Odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu i efektywności w pracy. Niestety szybkie tempo życia i natłok obowiązków sprawiają, że nie każdy może sobie pozwolić na samodzielne przygotowanie pełnowartościowych i smacznych posiłków. Osoby, które chcą otrzymywać idealnie zbilansowane potrawy do biura, mogą zdecydować się na pudełkowe jedzenie z dostawą. Jeśli chcesz przekonać się, dlaczego fit catering z możliwością wyboru menu do pracy to dobry wybór, zachęcamy Cię do lektury poniższego tekstu. Znajdziesz w nim także garść praktycznych wskazówek, które ułatwią Ci dbanie o prawidłową dietę w biurze. Zapraszamy!
Dlaczego zdrowe odżywianie i prawidłowy styl życia mają tak ważne znaczenie w dzisiejszym pędzie zawodowym?
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że regularne jedzenie zbilansowanych posiłków to inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie. W ten sposób nie tylko zyskujesz energię, ale także dostarczasz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, czyli białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Niewystarczająca ilość makro i mikroelementów w diecie spowoduje, że nie będziesz mógł funkcjonować na najwyższych obrotach i sprawnie realizować powierzonych Ci obowiązków.
Pełnowartościowe jedzenie do pracy jest także istotne w kontekście utrzymania sprawnego i bystrego umysłu. Spożywając zdrowe i smaczne potrawy zawierające kluczowe związki, zadbasz o zdrowie mózgu. Jego osłabiona kondycja często jest spowodowana nie tylko nadmiernym stresem, ale także niewłaściwym żywieniem. Obniżona sprawność umysłowa negatywnie wpływa na koncentrację, kreatywność, umiejętność logicznego myślenia oraz zdolność wyciągania właściwych wniosków.
Jeszcze jednym argumentem przemawiającym za regularnym spożywaniem wartościowych śniadań, obiadów i kolacji, jest lepsza odporność na stres oraz wyzwania zawodowe. Pracodawcy bardzo często podkreślają, że ta cecha jest bardzo ważna u pracowników. Dzięki niej nie tracą zimnej krwi w trudnych sytuacjach i są w stanie umiejętnie zarządzać swoimi emocjami.
Jakie mogą być konsekwencje nieprawidłowego żywienia u osób wykonujących pracę biurową?
Niezdrowa dieta może wiązać się z wieloma problemami natury fizycznej oraz psychicznej. Rezygnacja z drugich śniadań, częste sięganie po słodkie przekąski, brak warzyw i owoców w jadłospisie oraz mała różnorodność dań sprawiają, że możesz czuć się osłabiony i zmęczony, co utrudni Ci efektywne działanie. W rezultacie na wykonanie danej czynności będziesz potrzebować więcej czasu niż w przypadku lepszej kondycji i wydolności.
Osoby zabiegane, które rezygnują ze spożywania posiłków o stałych porach, szybko mogą zauważyć też przyrost masy ciała. Komórki tłuszczowe odkładają się nie tylko w mięśniach, ale także w kluczowych narządach odpowiadających za zdrowie: w wątrobie, sercu, trzustce, nerkach. Szczególnie niebezpieczny jest nawyk sięgania po batoniki, chipsy oraz słone przekąski, które poza pustymi kaloriami zawierają tłuszcze trans mające negatywny wpływ na układ krążeniowy. Ich podjadanie w pracy może poważnie zaszkodzić zdrowiu.
Jak zdrowo się odżywiać w pracy? Co konkretnie należy jeść, aby poprawić samopoczucie i zwiększyć efektywność wykonywania zadań? Czego unikać?
Racjonalna dieta jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. By zyskać energię i dostarczyć umysłowi niezbędnych składników odżywczych do funkcjonowania na najwyższych obrotach, dzień polecamy rozpocząć od zjedzenia pożywnego śniadania. Energię na cały dzień zapewni Ci jogurt naturalny bez cukru, maślanka, twarożek, owsianka. Liczne badania dowodzą, że regularne spożywanie śniadań zmniejsza też ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości, które są prawdziwą plagą ostatnich lat.
By zapobiec spadkom energii, dania staraj się spożywać regularnie (przerwy nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny). Poza białkiem, węglowodanami i tłuszczami w diecie office koniecznie uwzględnij mikro i makroelementy. By wspomóc przemianę materii, wzmocnić odporność i poprawić produktywność, sięgaj po naturalne, nieprzetworzone produkty zawierające witaminy A, C i D, żelazo, wapń, potas, fosfor, magnez, selen, cynk. Do takich należą m.in. warzywa, owoce, orzechy, nasiona roślin strączkowych. Nie zapominaj też o regularnym nawadnianiu organizmu. W zależności od indywidualnych potrzeb, dietetycy zalecają dzienne wypijanie od 1,5 do 3 l płynów.
Aby nie dopuścić do spadku produktywności, postaraj się ograniczyć kiepskiej jakości przekąski, do których należą głównie słodycze, dania typu fast food. Wyeliminuj też z diety słodkie napoje gazowane, które bazują na cukrach prostych i zwiększają kaloryczność diety. Ponadto zrezygnuj z nadmiaru kawy. Jeśli nie możesz się bez niej obejść, wypróbuj herbatę z guaraną lub pobudzający napar yerba mate.
Czy zdrowy catering dietetyczny do biura to dobre rozwiązanie?
Coraz więcej osób zamawia gotowe posiłki do pracy. Takie rozwiązanie to niewątpliwie wygoda i duża oszczędność czasu, gdyż nie trzeba tracić wielu godzin na planowanie menu, robienie zakupów, stanie w kolejkach. Firmy cateringowe działają już nie tylko w największych miastach Polski, ale też w mniejszych miejscowościach. Dodatkowym ułatwieniem jest fakt, że dietę dostosowaną do własnych potrzeb można szybko zamówić przez dedykowaną aplikację mobilną (w ten sposób można też za nią zapłacić).
Dieta pudełkowa to idealny wybór dla osób zabieganych i zapracowanych, które nie mają czasu na samodzielne przygotowanie posiłków, a każdego dnia pragną otrzymywać pożywne potrawy starannie dopracowane pod kątem jakości i smaku. Dieta biurowa najczęściej składa się z 3 posiłków, ale w zależności od Twoich potrzeb, możesz też wybrać dietę obejmującą 4 posiłki. Potrawy w takim programie żywieniowym zawsze są bogate w ziarna zbóż, świeże warzywa i owoce, łatwo przyswajalne białko.
Jaka dieta pudełkowa najlepiej sprawdzi się do biura? Czym się kierować, wybierając zestaw fit potraw na cały dzień?
Zanim zdecydujesz się na konkretny rodzaj diety i skontaktujesz się z wybranym dostawcą cateringu, dokładnie przeanalizuj i poznaj potrzeby swojego organizmu. Jadłospis powinien uwzględniać składniki odżywcze w optymalnych proporcjach, a także być dostosowany do Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chcesz schudnąć, musisz pilnować deficytu kalorycznego na poziomie 300-400 kilokalorii dziennie. W takiej sytuacji zwykle wystarczająca jest dieta 1000 kcal lub 1200 kcal.
Jeśli zmagasz się z nietolerancją pokarmową lub chorujesz na celiakię, możesz zamówić do biura dietę bez glutenu i laktozy. Bazuje ona na daniach przyrządzonych przy wykorzystaniu produktów, które naturalnie nie zawierają uczulających składników. Jeśli chcesz ograniczyć podaż węglowodanów na rzecz tłuszczów lub protein, dobrym wyborem może okazać się dieta ketogeniczna. Zamawiając taki program żywieniowy, możesz jeść zróżnicowane potrawy i skutecznie walczyć z nadmierną tkanką tłuszczową. Jeżeli natomiast preferujesz bezmięsny model żywieniowy, idealną propozycją może okazać się dieta wege. Znajdziesz w niej pyszne dania wzbogacone o świeże warzywa, owoce, orzechy oraz nasiona.
Nie masz czasu na przygotowywanie 5 posiłków dziennie? Zamów dietę biurową skomponowaną przez dietetyka i ciesz się zdrowym jedzeniem już dziś!
To, co ląduje na Twoim talerzu, ma ogromny wpływ nie tylko na zdrowie i samopoczucie, ale także na produktywność i rozwój. Jeśli nie masz czasu na codzienne przygotowywanie posiłków, a chcesz jeść zdrowe ii śniadania, obiady i podwieczorki, dobrym pomysłem może okazać się zamówienie wygodnej diety pudełkowej z dostawą prosto do biura. W naszej ofercie znajdziesz różne warianty menu: wege, z niskim indeksem glikemicznym, wspierający odchudzanie, bez glutenu i laktozy. W ten sposób nie tylko zaoszczędzisz czas, ale także zyskasz gwarancję dowozu zdrowych i smacznych dań, które zapewnią Ci miłą przerwę w wykonywaniu codziennych zadań. Przekonaj się już dziś, jak wiele możesz zyskać, wybierając naszą dietę pudełkową!
