Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego – Kalkulator Kalorii

Liczysz Kalorie?

Z Powermealem przestaniesz!

Zamów catering dietetyczny, a zapomnisz o liczeniu kalorii raz na zawsze. Zrobimy to za Ciebie i wyślemy zestaw pysznych posiłków prosto pod Twoje drzwi!

Waga ciała (kg):

To pole jest wymagane!

Wzrost (cm):

To pole jest wymagane!

Wiek:

To pole jest wymagane!

Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:

0 kcal

To pole jest wymagane!

Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:

0 kcal

To pole jest wymagane!

Zatwierdź

Sprawdź również:

Jesteś z Warszawy lub okolic, dostarczymy Ci w pełni zbilansowaną dietę, przejdź na: catering dietetyczny Warszawa

Współczynnik aktywności fizycznej:

Aktywność fizyczna potrzebna do wzoru:

1,2 – tryb siedzący (brak aktywności fizycznej, osoba leżąca, chora)
1,4 – aktywność fizyczna niska (np. prace domowe, spacery)
1,6 – aktywność fizyczna umiarkowana (praca stojąca, spacery, lekkie treningi)
1,8 – aktywność fizyczna wysoka (praca fizyczna, 3,4 treningi)
2,0 – aktywność fizyczna bardzo wysoka (ciężka praca fizyczna, ciężkie treningi)
2,2 – wyczynowe uprawianie sportu (sport zawodowy)

Co to CPM?

CPM, czyli Całkowita Przemiana Materii, to całodobowa suma wydatku energetycznego. Wyrażana jest w kcal i służy nam do określenia, ile kalorii potrzebujemy, aby utrzymać stałą wagę. W zależności od naszych celów możemy dodać lub odjąć odpowiednią ilość kalorii od naszej CPM. Nasze zapotrzebowanie energetyczne uzależnione jest od wielu czynników, między innymi od aktywności w ciągu dnia, wieku, wzrostu, płci oraz wagi ciała. Wpływ na CPM mają także takie czynniki jak stan zdrowia, przyjmowane leki, klimat, a także praca gruczołów endokrynnych.

Jak wyliczyć CPM?

Wyliczyć całkowitą przemianę materii można na dwa sposoby: bezpośrednio i pośrednio. Metoda bezpośrednia polega na zmierzeniu ilości ciepła wydzielanego przez organizm, zużywanego tlenu oraz wydzielanego CO2 i H20. Jest to bardzo trudny sposób, a i tak żaden ze sposobów nie jest dokładny w 100%, ponieważ każdego dnia wykonujemy różne ilości kroków, czy gestów, co wpływa na nasze zapotrzebowanie. Drugim sposobem (metoda pośrednia) i o wiele łatwiejszym jest wykorzystanie kalkulatora CPM ze wzrostu opracowanego przez Harrisa-Benedicta.

Wzory:

Wzór Harrisa-Benedicta został zastosowany w naszym kalkulatorze CPM i jest, według nas, jednym z najbardziej dokładnych wzorów.

Dla mężczyzn: PPM[kcal]= 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)
Dla kobiet: PPM[kcal]= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek)

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego – Kalkulator Kalorii

Z Powermealem przestaniesz!

Sprawdź również:

Kalkulator BMI

Kalkulator GKI

Kalkulator WHR

Kalkulator wody

Współczynnik aktywności fizycznej:

Co to CPM?

Jak wyliczyć CPM?

Wzory:

Poznaj nasze diety z Powerem