Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego – Kalkulator Kalorii

Liczysz Kalorie?

Z Powermealem przestaniesz!

Zamów catering dietetyczny, a nie będziesz musiał przejmować się liczeniem kalorii. Nasi dietetycy oraz kucharze policzą je za Ciebie i wyślą catering dietetyczny prosto pod Twoje drzwi! 

Waga ciała (kg):
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Wzrost (cm):
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Wiek:
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Płeć:
  •  
  • Mężczyzna
  • Kobieta
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Współczynnik aktywności:
  •  
  • Tryb siedzący
  • Aktywność niska lub umiarkowana
  • Aktywność wysoka
  • Aktywność bardzo wysoka
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Czy spożywasz mięso:
  •  
  • Tak, jem mięso
  • Nie jem mięsa
  • Nie jem mięsa, ale jem ryby
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jaki jest Twój cel:
  •  
  • Chcę schudnąć
  • Chcę przytyć
  • Chcę utrzymać wagę
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz schudnąć, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz przytyć, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz utrzymać wagę, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz schudnąć, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz przytyć, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz utrzymać wagę, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Calkowite kalorie
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Polecane diety dla Ciebie

Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta Standard

1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2500, 3000 kcal

już od 45,90zł / dzień!

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta Bez Laktozy

1000, 1500, 2000, 2500 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta Ketogeniczna

1500, 2000, 2500, 3000 kcal

już od 61,20zł / dzień!

Dieta Samuraja

1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 3500 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Dieta Wege

1000, 1500, 2000, 2500 kcal

już od 47,60zł / dzień!

Dieta Paleo

1000, 1500, 2000, 2500 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego i dieta Office

Dieta Office

1000 kcal

już od 38,25zł / dzień!

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta Bezglutenowa

1000, 1500, 2000, 2500 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Dieta Sirtfood

1 Faza (I i II Etap) | 2 Faza (I i II Etap)

już od 46,75zł / dzień!

Dieta Wege+Fish

1000, 1500, 2000, 2500 kcal

już od 46,75zł / dzień!

Dieta Sokowa - Detox

1500 kcal

już od 46,75zł / dzień!

Sprawdź również kalkulator WHR do obliczania stosunku obwodu talii do bioder

Kalkulator WHR
Jesteś z Warszawy lub okolic, dostarczymy Ci w pełni zbilansowaną dietę, przejdź na: catering dietetyczny Warszawa

Współczynnik aktywności fizycznej:

Aktywność fizyczna potrzebna do wzoru:
– 1,2 – 1,3 osoba leżąca w łóżku, z ograniczoną aktywnością
– 1,4 niska aktywność fizyczna
– 1,6 umiarkowana aktywność fizyczna, czyli uprawianie sportu
– 1,75 aktywny tryb życia
– 2 bardzo aktywny tryb życia
– 2,2-2,4 wyczynowe uprawianie sportu

Co to CPM?

CPM, czyli Całkowita Przemiana Materii, to całodobowa suma wydatku energetycznego. Wyrażana jest w kcal i służy nam do określenia, ile kalorii potrzebujemy, aby utrzymać stałą wagę. W zależności od naszych celów możemy dodać lub odjąć odpowiednią ilość kalorii od naszej CPM.

Nasze zapotrzebowanie energetyczne uzależnione jest od wielu czynników, między innymi od aktywności w ciągu dnia, wieku, wzrostu, płci oraz wagi ciała. Wpływ na CPM mają także takie czynniki jak stan zdrowia, przyjmowane leki, klimat, a także praca gruczołów endokrynnych.

Jak wyliczyć CPM?

Wyliczyć całkowitą przemianę materii można na dwa sposoby: bezpośrednio i pośrednio. Metoda bezpośrednia polega na zmierzeniu ilości ciepła wydzielanego przez organizm, zużywanego tlenu oraz wydzielanego CO2 i H20. Jest to bardzo trudny sposób, a i tak żaden ze sposobów nie jest dokładny w 100%, ponieważ każdego dnia wykonujemy różne ilości kroków, czy gestów, co wpływa na nasze zapotrzebowanie. Drugim sposobem (metoda pośrednia) i o wiele prostszym jest wykorzystanie kalkulatora CPM ze wzrostu opracowanego przez Harrisa-Benedicta.

Wzory:

Wzór Harrisa-Benedicta został zastosowany w naszym kalkulatorze CPM i jest, według nas, jednym z najbardziej dokładnych wzorów.

  • Dla mężczyzn: PPM[kcal]= 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)
  • Dla kobiet: PPM[kcal]= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek)
KOD: lato2021 ❤ -15% zniżki na wszystko ❤