Wiele czynników w ostatnich latach miało wpływ na to, że duża część osób przeszła na pracę zdalną. Praca w trybie home office niesie ze sobą wiele korzyści, ale może też prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych. Zbyt częste podjadanie, brak regularnych posiłków czy sięganie po szybkie, gotowe dania to przyzwyczajenia, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie. Niezależnie od tego, w jakim trybie pracujesz, niezwykle ważne jest, aby budować zdrowe nawyki żywieniowe, które pozwolą Ci utrzymać dobre zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Czym właściwie są nawyki żywieniowe? Jakie zagrożenia dla zdrowia niesie praca w trybie home office? Jakie zdrowe nawyki wdrożyć do swojej codzienności, pracując z domu? Poznaj odpowiedzi na najważniejsze pytania!
Czym są nawyki żywieniowe?
Na początku warto odpowiedzieć na pytanie, czym właściwie są nawyki żywieniowe. Otóż są to rutynowe zachowania związane z tym, co jesz i pijesz na co dzień. To właśnie one determinują Twoje codzienne wybory dotyczące spożywanych produktów. Z pewnością wiesz, że nawyki mogą być zarówno dobre, jak i złe. Niestety w większości przypadków zdecydowanie łatwiej jest nam wdrożyć do swojego życia te niezdrowe, które mogą prowadzić do nadwagi, otyłości, braku energii, a nawet do różnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca czy nadciśnienie.
Z kolei dobre nawyki żywieniowe to te, które sprzyjają utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, dostarczają niezbędnych składników odżywczych, sprawiają, że masz więcej energii i wpływają korzystnie na Twoje zdrowie. W związku z tym bardzo ważne jest świadome kształtowanie pozytywnych nawyków, czyli między innymi dbanie o równowagę poszczególnych makroskładników w posiłkach, utrzymanie różnorodności w diecie, a także eliminowanie praktyk, które negatywnie wpływają na Twój organizm. Pamiętaj, że zmiana nawyków wymaga świadomego planowania, zaangażowania w proces i przede wszystkim cierpliwości.
Jak praca z domu wpływa na nawyki żywieniowe?
Może się wydawać, że praca w trybie home office niesie ze sobą sporo korzyści – komfort, swoboda we własnym domu, wygodne miejsce do pracy, nie trzeba tracić czasu na dojazd. Jeśli chodzi o kwestię żywienia, z jednej strony, pracując w trybie home office, możesz mieć większą kontrolę nad tym, co jesz, ponieważ masz dostęp do własnej kuchni i możesz samodzielnie przygotować posiłki. Natomiast wspomniana dostępność niesie ze sobą również spore ryzyko – różnorodne posiłki, ale także przekąski masz cały czas pod ręką. Co więcej, brak stałego harmonogramu pracy może również skutkować nieregularnymi godzinami posiłków.
Poza tym przebywanie cały czas w tym samym, domowym środowisku może powodować frustrację, nudę, a także stres. To z kolei może skłaniać Cię do sięgania po niezdrowe przekąski, aby złagodzić emocje.
Oczywiście wpływ pracy z domu na nawyki żywieniowe może być zróżnicowany i zależy od wielu indywidualnych czynników. Bardzo dobrą wiadomością jest fakt, że w każdym momencie można wprowadzić do swojej codzienności zdrowe nawyki żywieniowe i pozbyć się negatywnych przyzwyczajeń. Ważne jest, aby być świadomym potencjalnych pułapek związanych z pracą z domu i być zaangażowanym w proces zmiany dotychczasowych nawyków.
Dlaczego warto budować zdrowe nawyki żywieniowe?
Chcesz wiedzieć, dlaczego wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych do swojej codzienności jest korzystne? Nie mamy żadnych wątpliwości, że stosowanie zbilansowanej diety, opartej na wartościowych źródłach węglowodanów, białek, tłuszczów, a także witamin i minerałów ma świetnym wpływ na funkcjonowanie organizmu, ale także ogólne samopoczucie. Zdrowa dieta może zwiększyć Twoją energię i wytrzymałość, poprawić koncentrację i funkcje poznawcze oraz zmniejszyć ryzyko nagłych spadków energii w ciągu dnia.
Poza tym zdrowe nawyki żywieniowe mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Unikanie nadmiaru kalorii, tłuszczów nasyconych i cukrów prostych oraz dbanie o odpowiednią równowagę poszczególnych składników w diecie może przyczynić się do utrzymania zdrowej masy ciała i zapobiec nadwadze lub otyłości, które są czynnikami ryzyka wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, a nawet niektóre nowotwory. Stosowanie zdrowej diety to jeden z elementów dbania o swoje zdrowie. Z kolei szeroko rozumiana troska o samego siebie przyczynia się do budowania poczucia własnej wartości, a także zmniejsza ryzyko depresji.
Zdecydowanie warto budować zdrowe nawyki żywieniowe, ponieważ są one kluczowe dla zachowania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, utrzymania prawidłowej wagi ciała oraz zapobiegania wielu chorobom przewlekłym.
Skutki nieodpowiedniej diety na home office
Nieodpowiednia dieta może prowadzić do szeregu negatywnych skutków, dotyczy to nie tylko osób pracujących w trybie home office, ale każdego, kto nie dba o to, co ląduje na jego talerzu. Jednak warto zauważyć, że osoby pracujące z domu mają zazwyczaj znacznie mniej ogólnej aktywności w ciągu dnia. Zdarza się, że pół dnia spędzają przed ekranem komputera, a kolejne godziny na kanapie przed telewizorem. W związku z tym ryzyko pojawienia się wspomnianych już negatywnych konsekwencji dla zdrowia jest nieco większe.
Jednym z negatywnych skutków nieodpowiedniej diety i braku ruchu w życiu osób pracujących z domu jest nadwaga i otyłość. Spożywanie fast foodów, podjadanie niezdrowych przekąsek między posiłkami, wybieranie łatwo dostępnych, wysokokalorycznych i jednocześnie ubogich w składniki odżywcze produktów, może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała. Z kolei nadwaga i otyłość są związane z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
To jednak nie wszystko, ponieważ dieta bogata w produkty wysoko przetworzone, ubogie w wartości odżywcze, może prowadzić do spadku poziomu energii oraz uczucia przewlekłego zmęczenia. Brak odpowiednich składników odżywczych może wpłynąć na wydolność fizyczną i psychiczną, co z kolei może przełożyć się na zmniejszenie produktywności w pracy.
Dlaczego podjadamy?
W kontekście omawianego zagadnienia warto także odpowiedzieć na pytanie, jakie czynniki sprawiają, że masz ochotę na podjadanie między posiłkami i wybierasz niezdrowe, wysoko przetworzone przekąski. Otóż podjadanie może być spowodowane przez różne czynniki, zarówno fizyczne, jak i psychologiczne.
Jednym z powodów podjadania między posiłkami jest fizyczne odczuwanie głodu. Jeśli Twój jadłospis nie jest odpowiednio zbilansowany, jesz za małe porcje, dania nie są odżywcze, robisz zbyt duże przerwy między posiłkami, to Twój organizm może sygnalizować potrzebę spożycia dodatkowej porcji pokarmu, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne.
Warto jednak nauczyć się odróżniać głód fizyczny od emocjonalnego. Wiele ludzi sięga po jedzenie w odpowiedzi na stres, frustrację, smutek lub nudę. Spożywanie smacznego jedzenia może być formą samoleczenia, która pomaga tymczasowo złagodzić nieprzyjemne emocje i uczucia. Uporanie się z tym może stanowić spore wyzwanie. Jeśli wiesz, że borykasz się z tak zwanym zajadaniem emocji, zdecydowanie warto wybrać się na konsultację na przykład do psychodietetyka.
Podjadanie może być również wynikiem wyuczonych nawyków i rutyny. Na przykład, gdy przywykłeś do jedzenia przekąsek podczas oglądania ulubionego serialu wieczorem lub podczas pracy, może stać się to automatycznym zachowaniem nawet wtedy, gdy nie jesteś głodny. Właśnie dlatego warto zwiększać swoją świadomość w zakresie żywienia i kształtować pozytywne nawyki.
Jak zmienić nawyki żywieniowe, pracując w trybie home office?
Zmiana nawyków żywieniowych podczas pracy w trybie home office może być wyzwaniem, ale istnieje kilka skutecznych strategii, które mogą pomóc Ci w tym procesie. Poniżej znajdziesz kilka cennych wskazówek, które dla Ciebie przygotowaliśmy!
Unikaj przetworzonej żywności
Przede wszystkim wyeliminuj ze swojego jadłospisu wysoko przetworzone produkty bogate w cukry proste, tłuszcze nasycone, barwniki, konserwanty i wzmacniacze smaku. Zapomnij o sklepowych słodyczach, słonych przekąskach, fast foodach i gotowych daniach. Natomiast wprowadź między innymi świeże warzywa, owoce, chude mięso, ryby, owoce morza, nabiał, jaja, pełnoziarniste produkty zbożowe i nasiona roślin strączkowych.
Nie przechowuj przekąsek w domu
Najważniejszą zasadą jest pozbycie się z domu wszelkich pokus. Z kuchennych szafek powinny zniknąć słodycze i słone przekąski. Jeśli nie będziesz miał ich pod ręką, na pewno łatwiej będzie Ci uniknąć podjadania. Postaw na zdrowe zamienniki, takie jak orzechy, czy suszone owoce. Pamiętaj jednak, żeby zachować umiar, ponieważ, mimo że te produkty są zdrowe, to są również wysokokaloryczne.
Zadbaj o różnorodność diety
Twoja dieta powinna składać się z różnorodnych, wartościowych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczów. Staraj się spożywać zróżnicowane grupy produktów, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Ograniczanie się do tych samych potraw może prowadzić nie tylko do niedoborów poszczególnych witamin i minerałów, ale także do monotonii w diecie.
Włącz do codziennego planu aktywność fizyczną
Regularna aktywność fizyczna nie tylko wspiera zdrowie fizyczne, ale także może pomóc w kontrolowaniu apetytu i poprawie nastroju. Włącz do swojego harmonogramu krótkie przerwy na spacery, ćwiczenia lub jogę, aby zachować równowagę między pracą a aktywnością fizyczną.
Posiłki spożywaj w spokoju i skupieniu
Spożywaj posiłki w wyznaczonym miejscu, ale nie tam, gdzie pracujesz. Postaraj się maksymalnie skupić na jedzeniu. Unikaj rozpraszaczy, takich jak ekran telefonu, komputera, czy telewizora, ponieważ może to prowadzić do nieświadomego spożycia większych ilości jedzenia.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Zrezygnuj ze słodzonych napojów, które zawierają puste kalorie. Wypracuj nawyk picia odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia. Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia, samopoczucia i wyglądu.
Stosując się do tych wskazówek i podejmując świadome decyzje dotyczące żywienia, możesz zmienić swoje nawyki podczas pracy w trybie home office. To z pewnością przyczyni się do poprawy swojego zdrowia i samopoczucia. Jeśli nie masz czasu na codzienne planowanie posiłków i gotowanie, a chcesz wprowadzić pozytywne nawyki, spożywać zbilansowane posiłki i wyeliminować ze swojej codzienności podjadanie, idealnym rozwiązaniem będzie skorzystanie z cateringu dietetycznego Power Meal. Wystarczy wybrać odpowiedni wariant diety, aby cieszyć się zbilansowanymi i przede wszystkim smacznymi posiłkami każdego dnia!
Praca w trybie home office i jednoczesne trzymanie się zdrowych nawyków żywieniowych może być wyzwaniem, ale zdecydowanie warto podjąć wysiłek. Stosowanie zbilansowanej diety, podejmowanie aktywności fizycznej, dbanie o kondycję psychiczną, wysypianie się i redukcja stresu to elementy zdrowego stylu życia. Dbaj o siebie, niezależnie od tego, w jakim środowisku pracujesz. Twój organizm z pewnością Ci za to podziękuje!
