Dieta baletnicy – na czym polega?
Istnieje wiele diet odchudzających i z pewnością nie każda z nich jest zdrowa. Do tej grupy niezdrowych możemy zaliczyć z pewnością dietę baletnicy.
Opiera się ona na dziesięciodniowym restrykcyjnym żywieniu. Według zasad diety baletnicy głównym jej założeniem jest szybka utrata zbędnych kilogramów.
Niestety, tego typu podejście może prowadzić do wielu negatywnych skutków, w tym przemęczenia, utraty koncentracji, a także niedoboru ważnych dla zdrowia składników odżywczych.
Dieta baletnicy – na czym polega i skąd wzięła się nazwa?
Sama nazwa diety baletnicy zyskała popularność za sprawą profesjonalnych tancerzy baletowych, którzy dążyli do utrzymania atletycznej i szczupłej sylwetki.
Ten rodzaj żywienia również zyskał sporą popularność wśród panien młodych, a także modelek przygotowujących się do pokazów modowych.
Historia tancerzy baletowych w kontekście stosowania diety baletnicy
Czy dieta baletnicy jest bezpieczna? (dieta redukcyjna, dieta oczyszczająca)
Niestety, o diecie baletowej nie można powiedzieć, że jest to zdrowy sposób gubienia wagi.
Ten styl żywienia należy do bardzo restrykcyjnych sposobów odżywiania, które wykańczają organizm. Określa się ją jako dietę półgłodówkową. Zakłada spożywanie niskokalorycznych produktów, takich jak chude mięso, picie kawy oraz spożywanie niektórych warzyw.
Według założeń, stosowanie trwa 10 dni.
Aktywność fizyczna
Na diecie baletnicy zaleca się włączenie aktywności fizycznej, aby spowodować szybki spadek masy ciała i zwiększyć efekty diety.
Przyjmuje się, że trening powinien się zacząć już od trzeciego dnia trwania diety.
Należy jednak pamiętać, że trening przy tak niskiej podaży kalorycznej może być nieefektywny, a nawet niebezpieczny dla zdrowia.
Picie kawy na diecie baletnicy
Jak wygląda jadłospis – dieta baletnicy?
Jadłospis diety baletnicy jest niskokaloryczny, niezbilansowany, a także ubogi w składniki odżywcze. Wynika to z faktu, że głównym założeniem tej restrykcyjnej diety jest jak najszybsze zgubienie zbędnej masy ciała.
Żywienie tym sposobem obejmuje głównie produkty takie jak chude mięso, niektóre warzywa, odtłuszczony nabiał oraz ograniczoną ilość płynów. Do produktów dozwolonych można zaliczyć między innymi jaja, szparagi, migdały i seler.
Na czym opiera się przykładowy jadłospis? (plan żywieniowy i jadłospis diety baletnicy)
Przykładowy jadłospis diety baletnicy opiera się na dwóch podejściach.
Pierwsze z nich zakłada 10-dniowy plan żywienia, w którym od trzeciego dnia dodatkowo włączamy aktywność fizyczną.
Drugie natomiast jest znacznie bardziej restrykcyjną formą, ponieważ z listy dozwolonych artykułów spożywczych na diecie baletnicy dopuszcza spożywanie tylko jednego z nich np. jajek, chudego mięsa, grejpfrutów czy selera.
Z tego właśnie względu ten sposób żywienia uznaje się za jeden z rodzajów głodówki i z pewnością nie jest niczym dobrym dla naszego organizmu i zdrowia.
Dieta baletnicy – jakie produkty się spożywa?
Pierwszy z wymienionych jadłospisów diety baletnicy opiera się na tym, że w pierwszym dniu należy zrezygnować z pokarmów stałych. W zamian należy przyjmować tylko płyny i pić kawę z odtłuszczonym mlekiem.
Trzeci i czwarty dzień to okres, w którym wprowadza się takie produkty jak niskotłuszczowe produkty mleczne. Do tej grupy możemy zaliczyć między innymi mleko, kefir, jogurt naturalny czy sery.
W piątym i szóstym dniu zamienia się produkty mleczne na gotowane ziemniaki w mundurkach i zaleca się, aby nie spożywać ich więcej niż 11 sztuk w ciągu dnia.
Siódmy i ósmy dzień z kolei polega na spożywaniu wyłącznie chudego mięsa, maksymalnie 500 g dziennie.
Kolejny, dziewiąty i dziesiąty dzień, to czas, w którym wprowadza się zielone warzywa takie jak ogórki, brokuły, sałatę czy fasolkę szparagową.
Jakie są efekty diety i odchudzanie sposobem baletowym? Czy taki plan żywieniowy pomoże schudnąć?
Możesz schudnąć nawet 10 kg w krótkim czasie, ale czy to dobrze?
Mówi się, że zdrowe odchudzanie to deficyt kaloryczny, który wynosi około 300 kalorii w stosunku do naszego zera kalorycznego. Takim wynikiem jesteśmy w stanie chudnąć w ciągu tygodnia około pół kilograma, co daje w przybliżeniu 2 kg w skali miesiąca.
Na przykładzie diety baletnicy zrzucenie 10 kg w 10 dni mimo że jest możliwe, jest też ogromną różnicą w stosunku do prawidłowego żywienia
Takie drastyczne spadki wagi mogą prowadzić do niedoborów i wielu negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
Jakie są skutki uboczne stosowania diety baletnicy?
Dieta baletnicy, poza wspomnianymi niedoborami, niesie ze sobą wiele innych skutków ubocznych. Możemy wśród nich wymienić zaburzenia pracy układu pokarmowego, osłabienie oraz zaburzenia miesiączkowania u kobiet.
Taki rodzaj żywienia stanowi ponadto bardzo duże zagrożenie dla osób, które już zmagają się z zaburzeniami odżywiania.
Do innych konsekwencji możemy zaliczyć ogólne osłabienie organizmu, senność, problemy z koncentracją, gorsze samopoczucie oraz brak energii.
Skutki uboczne – efekt jo-jo
Nie sposób także nie wspomnieć o słynnym efekcie jo-jo. Diety głodówkowe i bardzo restrykcyjne mają to do siebie, że mimo iż pozwalają w bardzo szybkim czasie zgubić zbędne kilogramy, to równie ekspresowo powodują powrót do stanu sprzed diety, a masa ciała jest często wyższa niż wyjściowa. Dzieje się tak z powodu zbyt dużych ograniczeń, których nie jest w stanie zaakceptować nasza psychika.
Podsumowanie: czym jest dieta baletnicy i jakie są skutki uboczne diety baletnicy?
Zatem, jak widać, dieta baletnicy, mimo że na pierwszy rzut oka może się wydawać skutecznym sposobem na odchudzanie, w rzeczywistości jest bardzo restrykcyjnym podejściem do żywienia, które może nieść ze sobą szereg negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia.
Zaczynając od wielu niedoborów, które mogą się pojawić w naszym organizmie, kończąc na ogromnym osłabieniu, spadku koncentracji, a nawet chorobach.
Dlatego dużo lepszym podejściem jest stopniowe wprowadzanie niskiego deficytu kalorycznego, który w dłuższej perspektywie czasu pozwoli nam utracić zbędną tkankę tłuszczową, ale jednocześnie będzie dostarczać wszelkich potrzebnych składników odżywczych.
W przypadku, kiedy nie mamy wiedzy na temat tego, jak skutecznie się odchudzać, warto skorzystać z porady dietetyka, który pomoże ułożyć właściwy plan żywienia.
