Jak zmniejszyć apetyt

Czym jest apetyt?

Apetyt jest ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o dietę i odżywianie. Jest to chęć jedzenia, na którą może wpływać wiele czynników, takich jak hormony, środowisko i emocje. Zrozumienie, jak działa apetyt i jak wpływa na naszą dietę, może pomóc nam dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i wspomagać proces odchudzania.

Apetyt jest regulowany przez hormony, takie jak leptyna i grelina, które informują organizm, kiedy potrzebuje pokarmu. Kiedy te hormony są w równowadze, apetyt będzie normalny. Jeśli jednak nie są w równowadze z powodu stresu lub innych czynników, apetyt może znacznie wzrosnąć lub spaść. Może to mieć duży wpływ na naszą zdolność do przestrzegania diety odchudzającej lub utrzymania prawidłowej wagi.

Jak odróżnić głód od apetytu?

Wiele osób myli głód z apetytem. Najważniejsze jest, żeby wyrobić sobie umiejętność rozróżniania tych dwóch różnych stanów występujących w naszym organizmie.

Uczucie głodu a uczucie pragnienia

Głód jest stanem fizjologicznym, który jest niezależny od nas i nie możemy nic zrobić, żeby go powstrzymać. Wywoływanym jest on przez hormon zwany greliną. Uczucie głodu o sygnał ze strony naszego organizmu sugerujący, że zaczyna mu brakować niezbędnych składników odżywczych, które dostarczane są za pomocą posiłków.

Z kolei apetyt pojawia się niezależnie od stanu fizjologicznego. Jest na stan, kiedy nachodzi nas nagła ochota na zjedzenie czegoś konkretnego. Inaczej mówiąc – jest to chwilowa zachcianka, która może pojawić się nawet wtedy, kiedy wcale nie jesteśmy głodni. W związku z tym apetyt bardzo często nazywany jest głodem emocjonalnym.

Podczas odchudzania kluczem do sukcesu jest rozróżnienie głodu od apetytu. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Przy zaspokojeniu głodu dostarczamy organizmowi tego, czego się domaga do prawidłowego funkcjonowania. Jedzenie dla satysfakcji zwykle prowadzi do przybierania na wadze, ponieważ spożywamy tylko dodatkowe kalorie, których nasz organizm nie potrzebuje. Ta nadwyżka energii jest następnie magazynowana w postaci tłuszczu w organizmie, co powoduje wzrost naszej wagi.

Głód a apetyt – różnice

GŁÓD:

• pojawia się zazwyczaj średnio 3 godziny po posiłku,
• stopniowo się nasila,
• nie domaga się szybkiego zaspokojenia,
• towarzyszą mu tzw. burczenie w brzuchu, rozdrażnienie, bóle głowy – które ustają po zjedzeniu posiłku.

APETYT:

• pojawia się nagle, mimo uczucia sytości,
• zazwyczaj dotyczy konkretnego produktu/posiłku,
• domaga się szybkiego zaspokojenia,
• zazwyczaj po zjedzeniu pojawiają się wyrzuty sumienia.

Przyczyny nagłego napadu apetytu

Nieoczekiwane napady głodu mogą być trudne do opanowania, zwłaszcza gdy starasz się trzymać zdrowej diety. Chociaż niektóre osoby mogą odczuwać te zachcianki z powodu wahań hormonalnych lub leków, istnieje wiele innych przyczyn, które mogą prowadzić do nagłych ataków apetytu. Zrozumienie pierwotnej przyczyny wzmożonego apetytu może pomóc w znalezieniu sposobów na lepsze radzenie sobie z nim. Często nadmierny apetyt jest spowodowany niezdrowym stylem życia i regularnym stresem. Niewiele osób także zdaje sobie sprawę z tego, że za nagłe napady apetytu wpływa także niewysypianie się oraz nieregularne spożywanie posiłków. Wzmożony apetyt często pojawia się także na skutek zaburzeń odżywiania.

Jedzenie to doświadczenie, które obejmuje coś więcej niż tylko smak jedzenia. Czynniki takie jak zapach i estetyczny wygląd mogą odgrywać ważną rolę w zwiększaniu apetytu. Badania wykazały, że węch i wzrok są silnymi wyzwalaczami, które pobudzają nasz głód i apetyt, zwiększając prawdopodobieństwo, że zjemy, gdy otrzymamy atrakcyjny wizualnie posiłek.

Nuda również nie jest naszym sprzymierzeńcem. Badania pokazują, że kiedy nie mamy, co robić, zdecydowanie częściej sięgamy po jedzenie – nawet wtedy, kiedy wcale nie odczuwamy głodu.

Na baczności powinny się mieć również osoby, które na co dzień są bardzo aktywne fizycznie. Źle zbilansowana dieta może dodatkowo wzmagać apetyt.

Jak zahamować apetyt?

Często towarzyszy Ci nadmierne łaknienie? Poznaj nasze sposoby na zmniejszenie apetytu, które pomogą Ci walczyć z uczuciem pragnienia, a tym samym pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów!

• Szklanka wody
  Wiele osób myli głód z pragnieniem. Kiedy nasz organizm jest odwodniony, daje nam sygnał poprzez wywołanie uczucia łaknienia. Wypicie szklanki wody powinno załatwić sprawę. Pamiętaj – regularne picie wody zmniejsza ciągłe uczucie głodu i chęć podjadania między posiłkami.

• Dieta bogata w warzywa i owoce
  Warzywa i owoce to nie tylko skarbnica witamin i składników mineralnych. Mimo tego, że są niskokaloryczne, to skutecznie zapewniają uczucie sytości i zaspokajają odczucie głodu. Doskonale sprawdzą się też jako przekąska w ciągu dnia. Jeśli więc najdzie Cię ochota na coś słodkiego, to zamiast po słodycze, sięgnij po ulubiony owoc lub ulubione warzywo.

• Produkty niskokaloryczne
  Niskokaloryczne produkty nasycą Cię szybciej i na dłużej zaspokoją głód. Uważaj jednak, aby nie przyjmować zbyt małej ilości kalorii, ponieważ może to mieć odwrotny skutek.

• Produkty bogate w błonnik
  Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik to skuteczny sposób na zachowanie szczupłej i zdrowej sylwetki. Zboża, warzywa i owoce są jednymi z najlepszych źródeł błonnika pokarmowego. Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc w szybszym nasyceniu, ułatwiając utrzymanie zdrowej wagi. Są również doskonałym sprzymierzeńcem podczas redukcji tkanki tłuszczowej i zrzucania zbędnych kilogramów. Ponadto błonnik pomaga regulować nie tylko wzmożony apetyt, ale także poziom cukru we krwi i równoważy poziom cholesterolu, co poprawia ogólny stan zdrowia.

• Unikaj fast foodów i wysoko przetworzonej żywności.
  Wysoko przetworzona żywność jest bardzo kaloryczna i pozbawiona cennych składników odżywczych, które wspomagają zdrowe odżywianie. Sytość, którą odczuwamy po ich spożyciu, jest tylko chwilowa.

• Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj
  Doskonałym sposobem na wzmożony apetyt jest powolne jedzenie posiłków i dokładne gryzienie pokarmów. Zjadłeś już swój posiłek, a mimo to nadal odczuwasz potrzebę jedzenia? Daj sobie chwilę. Dopiero po upływie 15-20 minut do mózgu dociera sygnał, że nasz żołądek jest pełny. Powolne jedzenie sprawia, że uczucie sytości pojawia się już w trakcie posiłku, nie dopiero po jego zjedzeniu. W ten sposób nie będziemy musieli sięgać po dokładkę, a później nie będziemy zadręczać się wyrzutami sumienia, że zjedliśmy za dużo.

• Unikaj nudy
  Ile razy zdarzyło Ci się sięgnąć po coś do zjedzenia tylko dlatego, że nie miałeś nic ciekawego do roboty? Jeśli chcesz zmniejszyć łaknienie, nie pozwól sobie na nudę. Nie masz co robić? Wyjdź na spacer, na rower albo poczytaj książkę.

Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu: