Prawidłowa waga

Masa ciała — ciągła praca nad sobą czy geny?

Czy tendencja do tycia istnieje? Różnice w tym, jak ktoś szybko tyje bądź chudnie, mogą zależeć od predyspozycji genetycznych, natomiast nie są one aż tak znaczące. Na efektywność odchudzania lub utrzymywania prawidłowej wagi ciała wpływ mają:

• sen
• uzależnienie od używek (np. kawy, papierosów, alkoholu),
• zawartość masy tkanki tłuszczowej,
• ogólny styl życia (regularny sport, nawet taki najmniejszy).

Zacznij od małych kroków, tak aby się nie zniechęcić! Zauważysz od razu zmiany w swoim samopoczuciu!

Właściwy wskaźnik masy ciała — normy BMI (Body Mass Index)

Wskaźnik BMI, czyli indeks masy ciała — jedna z najpopularniejszych metod do sprawdzania prawidłowej wagi, która opracowana została już w 1832 roku i do dziś stosowana!

Wskaźnik BMI dopasowany jest do płci i wieku. Wzrost i waga to podstawowe parametry do obliczenia prawidłowej masy ciała w kilogramach. Wskaźnik BMI wylicza idealną wagę osób dorosłych. W przypadku osoby dorosłej do około 35 roku życia wyniki przedstawiają się następująco:

• BMI < 18,5 – niedowaga,
• BMI 18,5-24,99 – prawidłowa masa ciała,
• BMI 25-29,99 – nadwaga,
• BMI > 30 otyłość.

Warto jednak pamiętać, że u kobiet z przyczyn biologicznych zwykle występuje większa zawartość tkanki tłuszczowej niż u mężczyzn, którzy z kolei posiadają więcej mięśni.

Jeszcze innym sposobem na wyliczenie, czy nasza waga jest prawidłowa (w przypadku podejrzenia nadwagi) sprawdzić się może zmierzenie obwodu pasa. Obwód powyżej 88 cm u kobiet oraz 102 cm u mężczyzn uważa się za nadwagę.

Kalkulator BMI — jak obliczyć indeks masy ciała?

Jak obliczyć prawidłową wagę? Kiedyś potrzebne były wzory, dziś w kilka sekund otrzymasz gotowy wynik! Aby obliczyć BMI, warto skorzystać z gotowego kalkulatora online. Jest on prosty w obsłudze! Wystarczy podać wzrost oraz aktualną wagę — nie musisz nawet interpretować wyniku, ponieważ nasz robot automatycznie opisze Ci Twoją sytuację!

A jak obliczanie prawidłowej masy ciała wygląda u kobiet w ciąży? W takiej sytuacji należy brać pod uwagę przyrost masy ciała związany z dzieckiem, które kobieta nosi pod sercem. Szacowany przyrost wagi w ciąży przedstawia się następująco:

• do 14 tygodnia waga się nie zmienia,
• od 14 do 20 tygodnia waga rośnie o ok. 2,5 kg,
• od 20 do 30 tygodnia waga rośnie o ok. 5 kg,
• od 30 do 36 tygodnia waga rośnie o ok. 2,5 kg,
• od 36 do 40 tygodnia waga przestaje rosnąć.

Warto regularnie kontrolować swoje BMI, aby utrzymywać idealną wagę, a na dodatek uniknąć dolegliwości i groźnych chorób związanych nadwagą lub niedowagą.

Wahania wagi — przyczyny

Pamiętaj, aby kontrolować wagę ciała zawsze o tej samej porze — najlepiej rano, jeszcze przed śniadaniem! Nie lekceważ wahania wagi, ponieważ mogą one zwiastować lub przeobrazić się w groźne choroby.

Główne przyczyny wahania wagi ciała:

• zaburzenia hormonalne,
• zatrzymanie wody w organizmie — u kobiet zwłaszcza w czasie miesiączki,
• zaparcia i problemy żołądkowo-jelitowe,
• spożycie niektórych produktów, np. nabiału – zakwasza organizm, przez co następuje przyrost masy tkanki tłuszczowej w krótkim czasie.

Przyczyny i skutki zdrowotne nadwagi

Kiedy mamy do czynienia z nadwagą, która prowadzi do otyłości?

• BMI w granicach 30-34,99 to otyłość I stopnia,
• BMI od 35 do 39,99 oznacza otyłość II stopnia,
• BMI powyżej 40 to otyłość III stopnia.

Takie wartości są już bardzo wysokie i wymagają kontaktu z lekarzem, specjalistą ds. żywienia oraz wykonania szczegółowych badań, pod kątem obecności innych dolegliwości i chorób.

Gdy cierpimy na nadwagę, zalecane jest odchudzanie – wprowadzenie w swoje codzienne życie zdrowych nawyków. Nadwaga to stan, który jeśli zamieni się w otyłość, może powodować choroby serca, nadciśnienie, cukrzycę typu 2, problemy z płodnością i wiele innych. Zareaguj w porę!

Niedowaga — ryzyko chorób

Na niedowagę cierpią osoby, których wynik BMI wskazuje mniej niż 18,5. Zwiększa się wtedy ryzyko obciążeń somatyczno-psychicznych. Niska waga ciała powoduje również choroby takie jak: anemia, arytmia (zaburzenia pracy serca, przez to, że jest osłabione), niskie tętno i ciśnienie krwi. Niedowagę może powodować złe odżywianie, ale również choroby nowotworowe, pasożytnicze, metaboliczne oraz zakaźne, typu AIDS i gruźlica.

Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu: