dieta 1600 kcal, dieta odchudzająca

 

Dieta 1600 kcal należy do tego typu diet, które mają przynieść efekt wysmuklenia sylwetki poprzez deficyt kaloryczny. Co ważne, będąc na diecie redukcyjnej 1600 kcal nie trzeba rezygnować ze spożywania konkretnych produktów, a jedynie zmniejszyć ich kaloryczność. Sprawdź, na czym polega dieta odchudzająca, komu się ją poleca i jakich efektów możesz oczekiwać!

 

Dieta odchudzająca 1600 kcal – założenia diety redukcyjnej

 

Interesujesz się dietą redukcyjną, więc z pewnością chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Aby określić ile kalorii powinieneś przyjmować, by zacząć tracić kilogramy, powinieneś obliczyć i poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wtedy możliwe jest określenie, ile powinien wynosić Twój deficyt kaloryczny. Dzięki temu będziesz spalać więcej kalorii niż dostarczysz swojemu organizmowi. Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak określić deficyt kaloryczny, skontaktuj się z naszym dietetykiem i skorzystaj z darmowej konsultacji. Specjalista ds. żywienia wyjaśni Ci, jak działa dieta redukcyjna oraz jaką kalorykę powinieneś wybrać w Twoim przypadku.

Oprócz tego jest kilka ważnych zasad, którymi powinieneś się kierować:

  • regularne posiłki – zdrowa dieta oznacza 4-5 posiłków w ciągu dnia, spożywanych o stałych porach. Jakie odstępy czasowe powinieneś zachować? Około 3-4 godziny pomiędzy posiłkami będą w porządku. Jeśli masz delikatny żołądek, pierwszy posiłek zjedz dopiero godzinę po przebudzeniu ze snu, a ostatnie danie 2 godziny przed pójściem spać,

 

  • odpowiednie nawodnienie – pamiętaj o piciu wody, 2 litry wody na dzień to minimum! Musisz mieć świadomość tego, że woda nie tylko usuwa z organizmu toksyny, ale również daje uczucie sytości i będzie powstrzymywać Cię od podjadania 😉 Jeśli nie umiesz pić regularnie wody to po pierwsze każdy dzień zacznij od szklanki wody z cytryną (niech to będzie Twój codzienny rytuał), a po drugie możesz pobrać na telefon aplikację, która będzie kontrolować ilość wypijanych płynów. Polecamy!

 

  • zdrowe i sprawdzone produkty – świeże i zdrowe składniki, które pochodzą od sprawdzonych i najlepiej lokalnych dostawców sprawdzą się idealnie, będąc na diecie redukcyjnej. Świetnie jeśli wybierasz sezonowe produkty! O słodyczach, gotowych przetworzonych posiłkach czy fast foodach trzeba zapomnieć. Skoro postanawiasz sobie zmienić tryb życia i wyrobić sobie zdrowe nawyki, sięgaj tylko i wyłącznie po zdrowe produkty i czytaj etykiety. Dobre produkty to połowa sukcesu!

 

  • aktywność fizyczna – ze zdrową i dobrze zbilansowaną dietą w parze idzie też sport. Regularna aktywność fizyczna to podstawa dobrego trybu życia. Oczekujesz od siebie szybkich efektów? Zacznij chodzić na siłownię, basen, zajęcia fitness. Jeśli do tej pory nie uprawiałeś żadnego sportu – możesz zacząć od spacerów. Każdy ruch polepsza i przyspiesza efekty!

 

  • sen – daj sobie czas na regenerację i zebranie sił na kolejny dzień. 6 godzin snu to minimum dla dorosłego człowieka. Odetchnij na chwilę – samopoczucie kolejnego dnia będzie o niebo lepsze.

 

Kto może stosować dietę 1600 kcal?

 

Dieta 1600 kcal powinna być dobrą dietą, by zrzucić kilka kilogramów. Wszystko jednak zależy od tego, ile do tej pory spożywałeś posiłków, o jakich porach i ile aktualnie ważysz lub chcesz zrzucić. W parze z dietą redukcyjną zadbaj o zdrowie – udaj się do lekarza, zrób podstawowe badania. Dodatkowo, pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej, która w połączeniu ze zdrową redukcyjną dietą prowadzoną z głową, gwarantuje Ci szybkie i zauważalne efekty bez efektu jojo.

 

Efekty diety odchudzającej

 

Odpowiednio zbilansowana dieta 1600 kcal może sukcesywnie pomóc Ci zgubić kilka kilogramów w zdrowy sposób, bo około 2-4 kilogramów po miesiącu stosowania takiej diety. Trzeba jednak wspomnieć, że niektóre osoby stosują tę dietę dla ustabilizowania i utrzymania wagi! Może być tak, że stosowałaś przez jakiś czas dietę 1200 lub 1400 kcal i teraz chcesz stopniowo przyzwyczajać organizm i zwiększać kaloryczność. Pamiętaj, żeby nie stosować diety redukcyjnej przez zbyt długi czas! Zdrowie jest w końcu najważniejsze.

dieta odchudzająca, dieta redukcyjna

Przykładowy jadłospis na diecie 1600 kcal

 

Przede wszystkim podziel sobie dzień na pięć i o stałych porach spożywaj konkretne posiłki. Poniżej znajdziesz przykładowe menu. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań i nie cierpisz na żadne alergie możesz jeść tak naprawdę wszystko, tylko z umiarem – ograniczając się co do ilości. Zobacz nasze propozycje na zdrowe i pełnowartościowe posiłki:

  • śniadanie – owsianka na mleku z musem z mango i orzechami,
  • II śniadanie – chłodnik z jajkiem,
  • obiad – makaron z pesto, indyk, pomidorki koktajlowe,
  • podwieczorek – chlebek bananowy, jogurt naturalny i świeże owoce,
  • kolacja – tarta z serem pleśniowym i gruszką.

Wskazówka! Ostatni posiłek zjedz nie później niż 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Pozwoli Ci to na spokojny sen bez uczucia przejedzenia.

 

Deficyt kaloryczny – szczególnie ważne

 

Istnieją kontrowersje wokół diet odchudzających. Chodzi o to, że często wiele osób nie konsultuje diety redukcyjnej przed jej rozpoczęciem ze specjalistą. Może to być dietetyk (z którego usług możesz skorzystać u nas za darmo) lub lekarz rodzinny. Zabierając się za dietę redukcyjną musisz znać swoje potrzeby, dokładną ilość kalorii, jaką potrzebujesz dostarczyć organizmowi każdego dnia. Profesjonaliści przeanalizują także Twój aktualny tryb życia i dostosują dietę do Twoich możliwości. Zostaw to najlepszym!

 

Zamów dietę dopasowaną do Twoich potrzeb!

 

Power Meal w swojej ofercie ma diety o różnej kaloryce. Możesz wybierać spośród diety standard, detoks (więcej o diecie oczyszczającej przeczytasz tutaj) ,ketogenicznej, wegetariańskiej i wiele innych. Wybierz to, co lubisz! Jeśli nie wiesz, którą dietę wybrać skontaktuj się z nami – doradzimy! Możesz też zamówić dietę testową w atrakcyjnej cenie. Dzięki temu upewnisz się czy dana dieta spełnia Twoje oczekiwania i czy wpisuje się w Twoje upodobania smakowe. Zamów już dziś i zmień swoje życie na lepsze!

 

Rate this post
Dieta z wyborem menu -20% zamów i wymieniaj posiłki bez ograniczeń