Dieta 1000 kcal – ogólne zasady, przykładowe menu

Jak wygląda dieta 1000 kcal — zasady

Dieta 1000 kcal to jedna z bardziej popularnych diet odchudzających. Najważniejszym celem diety 1000 kcal jest możliwie jak najszybsze zrzucenie zbędnych kilogramów. Kluczowym jest tutaj liczenie kalorii i czytanie składu każdych produktów. W ciągu dnia powinieneś jeść regularnie, a ostatni posiłek zjedz najpóźniej 2 godziny przed snem. Dodatkowo pij dużo wody – 2 litry napojów dziennie to absolutne minimum! Trzeba odstawić cukier, a także alkohol. Zalecane jest gotowanie na parze.

Diety 1000 kcal nie powinno stosować się przez dłuższy czas, ze względu na niską zawartość niezbędnych składników odżywczych. Mimo wszystko taka dieta musi być urozmaicona, a najważniejsze co, to należy rozkładać pomiędzy siebie białko, tłuszcz i węglowodany w odpowiednich proporcjach. Tak restrykcyjna dieta redukcyjna powinna przebiegać pod kontrolą lekarza lub dietetyka. Stosowana przez zbyt długi czas może skutkować niedoborem pokarmowym, a po gwałtownym zwiększeniu kaloryczności powodować efekt jojo. 

Oprócz diety spróbuj wprowadzić w swoją codzienność sport — może to być nawet niewielki wysiłek jak półgodzinny spacer, podczas którego zdążysz ją odpocząć i naładować energię na resztę dnia.

Dieta 1000 kcal — czy mogę ją stosować?

Trzeba pamiętać, że dzienne zapotrzebowanie energetyczne każdego człowieka powinno ustalać się indywidualnie. Dodatkowo musisz mieć na uwadze, czy cierpisz na jakieś choroby lub, czy jesteś alergikiem. Takie sprawy są kluczowe przy ustalaniu diety dopasowanej do Twoich potrzeb! Jeśli na przykład masz problemy z wątrobą lub podejrzewasz u siebie zakwaszenie — sprawdź, jak powinna wyglądać dieta wątrobowa oraz dieta na odkwaszanie organizmu!

Określenie dziennej kaloryczności może wydawać się trudne. Podsuwamy kilka propozycji, z których możesz skorzystać już dziś! Pierwszym z nich jest kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, dostępny na naszej stronie — wejdź, wpisz potrzebne informacje i kalkulator automatycznie wyliczy, ile potrzebujesz kalorii! Wystarczy taki wynik obniżyć o kilkaset kalorii, a już osiągniesz deficyt kaloryczny i za sprawą odpowiedniej diety będziesz redukować masę ciała i zrzucać zbędne kilogramy!

Drugim sposobem (dokładniejszym) jest skorzystanie z darmowej konsultacji dietetyka. Nasz specjalista ds. żywienia z chęcią porozmawia z Tobą o Twoim stylu życia, wykonywanej aktywności, a także wymarzonej sylwetce. Ustalicie wspólnie, jaka kaloryczność oraz jaki rodzaj diety sprawdzi się u Ciebie najlepiej. Gwarantujemy, że po takiej poradzie, szybko zaczniesz zauważać efekty, a efekt jojo nigdy się nie pojawi, jeśli będziesz stosować się do zaleceń!

Z tak niskoenergetycznych diet nie powinny korzystać dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią, starsze osoby, sportowcy oraz osoby zmagające się z otyłością.

Dieta 1000 kcal – możliwe efekty i wpływ diety na zdrowie i samopoczucie

Dieta 1000 kcal przynosi szybkie efekty. Już po pierwszym tygodniu stosowania diety 1000 kcal może okazać się, że osiągniesz swój wymarzony cel. Efekty są gwarantowane, ale musisz być bardzo zmotywowany i cechować się samodyscypliną. Na takiej diecie nawet jedna kostka czekolady zaburzy całe Twoje starania! Musisz pamiętać jednak, że każdy organizm jest inny i przed rozpoczęciem diety warto skonsultować ją z dietetykiem — może okaże się, że Twój cel jest możliwy do zrealizowania, będąc na diecie 1200 lub 1500 kcal? 

W celu zrzucenia zbędnych kilogramów ważne jest łączenie zdrowej diety z aktywnością fizyczną. Do tego regularny sen i jak największe ograniczenie stresu, a w krótkim czasie zaobserwujesz zmiany w swojej sylwetce! 

Dieta 1000 kcal – co jeść

Dieta 1000 kcal nie powinna wiele różnić się od standardowej zdrowej diety z tym zastrzeżeniem, że musi charakteryzować się małymi porcjami, ze względu na ograniczenie kaloryczne. Taka dieta musi zawierać zdrowe tłuszcze, węglowodany (nasiona, owoce, produkty pełnoziarniste), białko. Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu swojego organizmu — oprócz wody możesz pić też herbatę lub zioła. Kawę czarną lepiej zamień na zbożową, przynajmniej podczas stosowania diety 1000 kcal.

Poniżej lista produktów o obniżonej kaloryczności, które zalecane są do spożycia podczas diety niskokalorycznej.

Warzywa i owoce

• sałata, awokado, szpinaki, brokuły, cytrusy, jabłka, borówki.

Produkty mleczne

• jogurt naturalny, kefir, mleko 2% i mniej, ale najlepiej zamienić je na napoje roślinne (mleko kokosowe, sojowe, ryżowe), twaróg.

Ryby, owoce morza i chude mięso

• łosoś, pstrąg, makrela, krewetki, indyk, drób, cielęcina.

Produkty zbożowe

• kasza jaglana, kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste.

Rośliny strączkowe

• nasiona roślin strączkowych: groch, soczewica, fasola, ciecierzyca, bób.

Przykładowy jadłospis na diecie odchudzającej 1000 kcal

O czym warto pamiętać, opracowując menu? Na diecie 1000 kcal ważne jest, by energię poprzez pożywienie dostarczać organizmowi regularnie. Muszą to być oczywiście małe porcje, by na cały dzień wyszło jedynie 1000 kalorii. 

Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na cały dzień:

• śniadanie: jogurt naturalny z owocami i orzechami włoskimi,
• II śniadanie: sałatka z tuńczykiem, awokado, sałatą rzymską i ogórkami małosolnymi,
• obiad: indyk na parze z brązowym ryżem, gotowane warzywa,
• podwieczorek: szarlotka na mące owsianej,
• kolacja: kromka chleba żytniego z pastą twarogową, pomidorki cherry i cebula.

Czego unikać podczas stosowania diety 1000 kcal

Stosowanie diety 1000 kcal wymaga ścisłego przestrzegania zdrowych nawyków żywieniowych, ponieważ podczas tak niskokalorycznej diety nie potrzeba wiele, aby przekroczyć dzienny limit kalorii. Jakich produktów unikać na diecie 1000 kcal?

• dania typu fast food,
• suszone owoce,
• produkty o wysokiej zawartości tłuszczu,
• słodkie napoje gazowane,
• słone przekąski,
• tłusty nabiał,
• dania typu instant.

Jak prawidłowo zbilansować dietę 1000 kcal?

W przypadku tej diety uciążliwe może okazać się ciągłe liczenie kalorii oraz czytanie składu produktów. Catering dietetyczny Power Meal może pomóc Ci w zaoszczędzeniu czasu na między innymi powyższe czynności, ale również samo robienie zakupów i spędzanie kilku godzin dzienne w kuchni na przygotowywaniu odpowiednich porcji posiłków. Ten czas możesz poświęcić na relaks i odpoczynek czy też czas na pracę, dla bliskich lub też na rozwijanie swoich pasji.

Catering dietetyczny oferuje również w cenie pomoc dietetyka, z której możesz skorzystać, kiedy tylko chcesz. Będąc na diecie 1000 kcal, wskazane jest bycie pod stałą opieką specjalisty, więc zamawiając dietę 1000 kcal, możesz być spokojny o własne zdrowie!

Szczególną uwagę zwróć na to, że catering oferuje wybór różnych diet. W przypadku diety 1000 kcal Power Meal ma do zaproponowania dietę standard, wege, wege+fish, sirtfood, samuraj, paleo oraz bez glutenu i laktozy. Widzisz więc, że możemy dopasować się do Twoich indywidualnych potrzeb i dostarczać posiłki takie, jakie lubisz. Oprócz takich planów żywieniowych, w ofercie mamy jeszcze detoks sokowy o kaloryczności 1000. Taka dieta sprawdzi się w przypadku oczyszczania organizmu z toksyn. Kuracja sokowa to 4 soki warzywno-owocowe i jeden krem warzywny. Pamiętaj, że dietę sokową można stosować jedynie przez kilka dni!

Dieta 1000 kcal – już tylko krok dzieli Cię od wielkiej metamorfozy!

Wiesz już, jak powinna wyglądać prawidłowo skomponowana dieta 1000 kcal. Chcąc osiągnąć szybkie rezultaty, musisz liczyć się z pewnymi wyrzeczeniami. Taka niskokaloryczna dieta może wiązać się z odczuciem głodu, ale ułożenie 5 posiłków zmniejsza to odczucie, a organizm będzie miał energię do działania na każdą porę dnia! Zaufaj naszym specjalistom i daj nam szansę pomóc Ci zawalczyć o wymarzoną sylwetkę!

Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu: