Jesteś tutaj, ponieważ podjąłeś decyzję o odchudzaniu? Jak już zapewne wiesz, zrzucanie zbędnych kilogramów nie jest najprzyjemniejszym procesem, ale możemy Cię zapewnić, że odpowiednio zaplanowane odchudzanie przynosi wymierne korzyści. Nie tylko będziesz się czuł lepiej w swojej sylwetce, ale również Twoje zdrowie na tym skorzysta. Znasz to uczucie, kiedy liczysz każdą najmniejszą kalorię, dajesz sobie wycisk na treningach, a nie widzisz żadnej utraty wagi? Jeśli zastanawiasz się, ile można schudnąć w ciągu miesiąca, to najpierw powinieneś poznać kilka istotnych faktów.

Utrata tkanki tłuszczowej a zmniejszenie masy ciała

Na samym początku warto zaznaczyć, że tkanka tłuszczowa oraz masa ciała nie są określeniami wymiennymi. Poziom tkanki tłuszczowej jest rzeczywistą wartością zawartości tłuszczu w naszym organizmie. Na masę ciała wpływa wiele czynników. Co więcej, może się różnić w ciągu miesiąca. Idealnym przykładem są kobiety, które w większości nabierają wody podczas miesiączki, są w stanie zwiększyć swoją masę ciała nawet o 2 kg, ale nie jest to tkanka tłuszczowa. Tkanki tłuszczowej nie zrzuca się od razu. Bardzo często, kiedy wydaje Ci się, że szybko schudłeś, prawdopodobnie jest to woda, która nazbierała się w Twoim ciele ze względu na kilka dni folgowania (np. święta). Organizm ludzki jest mądry i niestety w pierwszej kolejności nie sięga po zapasy tłuszczu. Z tego tytułu tempo chudnięcia będzie dla każdego człowieka indywidualne.

waga kilogramy dieta

Jak prawidłowo schudnąć bez szkody dla organizmu?

Szybkie odchudzanie nie jest dla Twojego organizmu zdrowe. Jeśli zbyt szybko zaczniesz chudnąć, spodziewaj się skutków ubocznych odchudzania, takich jak złe samopoczucie, brak energii, apatia, drażliwość, zły stan gospodarki hormonalnej, wypadanie włosów, efekt jojo. Na koniec Twojej diety cud dostaniesz nie tylko cały zestaw błędów do naprawienia, ale również możesz liczyć na powrót kilogramów w błyskawicznym tempie.

Nie tędy droga!

Stara zasada mówi, że jeśli nie przytyłeś w tydzień, to i w tydzień nie schudniesz. Skoro długi czas zajęło Ci doprowadzenie swojej sylwetki i samopoczucia do tego momentu, to nie licz, że otrzymasz magiczną pigułkę, która w kilka dni załatwi sprawę. Nie, nie i jeszcze raz nie!

Zdrowa dieta odchudzająca

Lekarze oraz dietetycy alarmują, że zdrowe tempo chudnięcia to około 0,5 do 1 kg tygodniowo, co daje nam około 2-4 kg w ciągu miesiąca. W tym artykule nie dowiesz się, jak schudnąć 10 kg w 5 dni. Specjaliści nie podają takich wartości, abyś udowodnił, że da się cel osiągnąć szybciej. Owszem, jest to możliwe, lecz szybko wrócisz do nauki, kiedy zorientujesz się, że żadna dieta cud nie działa. Tempo utraty wagi jest zróżnicowane. Twoja koleżanka mogła schudnąć 5 kg w ciągu pierwszego miesiąca, ponieważ miała więcej zalegającej wody w organizmie. Być może większa dawka aktywności fizycznej doprowadziła ją do tego wyniku. Pamiętaj, że im większa cyfra na wadze, tym prościej pozbyć się większej ilości kilogramów w pierwszym miesiącu odchudzania. Nigdy nie porównuj siebie do innych, bo oszalejesz ;).

Trwałe efekty na lata możesz osiągnąć jedynie ciężkiej pracy, cierpliwości oraz samozaparciu. Osoby, które rzucają się na głęboką wodę, często nie są w stanie wytrwać na diecie dłużej niż miesiąc. Dzieje się tak, bo zwykle zakładają zbyt restrykcyjne treningi oraz są niedożywione.

aktywność fizyczna odżywianie

Od czego zacząć?

Przede wszystkim podejdź do sprawy z głową i bezpiecznie. Zależy Ci, żeby zrzucać kilogramy bez uszczerbku na zdrowiu? Podejdź do tematu tak, jakbyś miał kupić nowy samochód. Przeanalizuj wszystkie za i przeciw oraz zacznij orientować się w temacie.

  1. Chcesz schudnąć czy poprawić swoją sylwetkę? Zmiana proporcji ciała musi iść w parze z odpowiednim treningiem.
  2. Zgłoś się do specjalisty, a nie korzystaj z internetowych gotowców. Nie znajdziesz na Internecie diety, która jest dostosowana pod Twoje potrzeby. Idąc do dietetyka, on poznaje Twój stan zdrowia, predyspozycje oraz potrawy, które lubisz. Na podstawie wywiadu dobiera odpowiednią dietę w taki sposób, aby łatwo Ci ją było utrzymać. Najważniejszym aspektem jest brak głodzenia się.
  3. Nie rezygnuj, jeśli dieta Ci nie smakuje. Porozmawiaj ze swoim dietetykiem o zmianie jadłospisu, jeśli on Ci nie pasuje. Nie rezygnuj tylko dlatego, że pierwsza rozpiska nie trafiła w Twoje gusta. Redukcja masy ciała nie powinna kojarzyć się z męczarnią.
  4. Staraj się nabrać dobrych nawyków żywieniowych. Zakończenie procesu odchudzania nie wiąże się z tym, że możesz rzucić się na słodycze i fast foody. Postaraj się, jak najwięcej wskazówek wdrożyć do swojego życia.

Jak możesz sobie pomóc w utracie wagi?

Ile można schudnąć w miesiąc? To jest błędne pytanie, które prawidłowo brzmi: “Jak zdrowo i bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów?”. Jeśli chcesz schudnąć dla swojego zdrowia, to tempo odchudzania nie powinno być dla Ciebie priorytetem. Waga nie zawsze jest miarodajnym wyznacznikiem, a u wielu osób może się okazać kompletnie bezużyteczna. Dziennie tysiące osób podejmuje decyzję o tym, aby zacząć jeść zdrowo. Głęboko wierzymy, że tym razem Ci się uda, a odchudzanie przestanie Ci się kojarzyć z dietami cud, godzinami spędzonymi na siłowni oraz liczeniu kalorii. Uwierz, że tracenie tkanki tłuszczowej może okazać się bardzo kreatywnym czasem, kiedy nauczysz się wielu nowych rzeczy oraz przepisów.

Nie da się schudnąć w miesiąc, ale możesz wprowadzić do swojej diety zmiany, które sprawią, że kilogramy zaczną spadać dużo szybciej. Możesz zacząć od kilku posiłków dziennie lub nawet 3, jeśli taki tryb życia Ci odpowiada. Przestań chodzić głodny i ciesz się małymi postępami. Zanim się obejrzysz, zobaczysz wielkie zmiany, a z czasem zapomnisz, że w ogóle jesteś na diecie. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Jeśli zdarzy Ci się zabłądzić, wróć na właściwe tory, najszybciej jak to możliwe. Przy zdrowym podejściu nie grożą Ci zaburzenia odżywiania ani żaden efekt jojo.

Pamiętaj, że to dieta ma być dostosowana do Twoich potrzeb, a nie Ty do diety. Jedzenie służy człowiekowi, a nie na odwrót.

Trzymamy za Ciebie kciuki. Bądź dzielny i wytrwały!

KOD: lato2021 ❤ -15% zniżki na wszystko ❤ Schudnij na wakacje z Powermealem!