Dieta 1200 kcal – ogólne zasady, przykładowy jadłospis

Kto może zdecydować się na dietę odchudzającą 1200 kcal?

Dieta 1200 kcal to dieta niskokaloryczna, która jest dietą o najniższej zalecanej kaloryce dla kobiet. Jeśli jest to dla Ciebie za mało, diety redukcyjne to diety do 1500 kcal. Mężczyźni powinni wybierać diety odchudzające o co najmniej 400-500 kcal więcej, czyli od 1600 kcal do nawet 2000 kcal.

Dieta 1200 kcal – ogólne zasady diety o niskiej kaloryczności

Dieta 1200 kcal nie ma wielu zakazów i w jej trakcie można jeść praktycznie wszystko, a tym samym liczyć na szybką utratę wagi. Ważne jest jednak, aby stosując dietę niskokaloryczną, posiłki w ciągu dnia razem nie przekraczały 1200 kalorii. Istnieją jednak ogólne zasady, do których każdy, kto jest na zdrowej diecie, powinien się stosować. Zdrowe nawyki niech zostaną z Tobą na dłużej – nawet wtedy, gdy będziesz już zwiększać kaloryczność swoich posiłków. Przypominamy również, żeby odchudzać się z głową! Nie stosuj długo diety redukcyjnej, a po 3-4 tygodniach zwiększaj chociaż trochę kaloryczność diety – skądś przecież musisz brać energię na cały dzień!

Regularność jedzenia

Pamiętaj o stałych porach spożywania dań oraz o tym, by nie jeść tuż przed położeniem się spać, musisz dać czas organizmowi na spokojne przetrawienie jedzenia. Dodatkowo skup się na małych posiłkach, ale jedz je często. Optymalna liczba posiłków to 4-5. 

Warzywa i owoce, najlepiej sezonowe

Wiadome jest, że w warzywach i owocach jest najwięcej witamin i składników mineralnych, nie wykluczaj więc ich z codziennej diety. Uważaj jednak szczególnie na owoce, które zawierają w sobie co prawda zdrowe cukry, ale te cukry są wysokokaloryczne. Przy redukcyjnej diecie każda kaloria jest ważna. Wybierając owoce i warzywa o niskiej zawartości kalorii, możesz przyspieszyć utratę wagi.

Produkty pełnoziarniste i od sprawdzonych dostawców

Przez to, że dieta jest niskokaloryczna, bo 1200 kcal to minimalne dzienne zapotrzebowanie dla kobiet, spożywaj tylko dobrze zbilansowane i pełnowartościowe posiłki. Tylko takie dania dadzą Ci energię na cały dzień i dostarczą niezbędne składniki mineralne. 

Ogranicz tłuszcz

Tłuszcz to kalorie… Wybieraj więc zdrowy tłuszcz, taki jak, na przykład olej kokosowy nierafinowany. Jeśli nie musisz to nie spożywaj smażonych dań, a przyrządź posiłek w piekarniku lub zrób na parze. Tak jest o wiele zdrowiej!

Odpowiednie nawodnienie

2 litry wody to minimum. Dla uatrakcyjnienia smaku możesz dodać do niej plasterek limonki, pomarańczy bądź cytryny. Woda to także sposób na “oszukanie” swojego organizmu – jest to skuteczny wypełniacz na głód i chęć podjadania. Woda musi stać się Twoim przyjacielem.

Dieta redukcyjna 1200 kcal – czy to bezpieczne i zdrowe?

Jakich efektów możesz oczekiwać na diecie 1200 kcal? Przede wszystkim efektem jest utrata masy ciała – nawet 2 kilogramy na tydzień! Pamiętaj jednak, że diety 1200 kcal nie możesz stosować przez długi czas ze względu na to, że takie drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii na dłuższą metę może być niebezpieczne dla naszego organizmu. Zaleca się by dietę 1500 kcal stosować maksymalnie 3-4 tygodnie, a później należy stopniowo dostarczać coraz więcej kalorii, aż do ustabilizowania wagi. Tylko takim sposobem osiągniesz sukces i nie doświadczysz efektu jojo.

Przykładowe menu diety 1200 kcal

Zastanawiasz się, jak powinna wyglądać niskokaloryczna dieta odchudzająca? Nie wiesz, ile to 1200 kcal? Sprawdź naszą propozycję na cały dzień diety niskokalorycznej:

• śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych z mlekiem / jogurtem naturalnym podane ze świeżymi owocami,
• II śniadanie: kromka chleba graham z pastą z soczewicy, ogórek kiszony,
• obiad: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pomidory z cebulką,
• podwieczorek: zupa pomidorowa,
• kolacja: wafelki ryżowe, pieczone jabłko.

Dieta 1200 kcal – który catering dietetyczny wybrać?

Wiesz już, że chcesz się odchudzać i chcesz spróbować niskokalorycznej diety? Zdecydowałaś, że to ten moment, by zmienić swój wygląd oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe? Nasz catering Power Meal pomoże Ci osiągnąć sukces! Jeśli nie wiesz, która dieta będzie odpowiednia dla Ciebie – skorzystaj z darmowej konsultacji z naszym dietetykiem! Postaw na zmianę na lepsze! Zamów dietę dopasowaną do Twoim preferencji, a liczenie kalorii zostaw nam. Czekamy na Ciebie!

Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu: