Dieta 1600 kcal  – dla kogo, ogólne zasady, lista produktów

Dieta odchudzająca 1600 kcal – założenia diety redukcyjnej

Interesujesz się dietą redukcyjną, więc z pewnością chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Aby określić ile kalorii powinieneś przyjmować, by zacząć tracić kilogramy, powinieneś obliczyć i poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wtedy możliwe jest określenie, ile powinien wynosić Twój deficyt kaloryczny. Dzięki temu będziesz spalać więcej kalorii niż dostarczysz swojemu organizmowi. Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak określić deficyt kaloryczny, skontaktuj się z naszym dietetykiem i skorzystaj z darmowej konsultacji. Specjalista ds. żywienia wyjaśni Ci, jak działa dieta redukcyjna oraz jaką kalorykę powinieneś wybrać w Twoim przypadku.

Oprócz tego jest kilka ważnych zasad, którymi powinieneś się kierować:

• regularne posiłki – zdrowa dieta redukcyjna oznacza 4-5 posiłków w ciągu dnia, spożywanych regularnych odstępach czasowych. Jakie odstępy czasowe powinieneś zachować? Około 3-4 godziny pomiędzy posiłkami będą w porządku. Jeśli masz delikatny żołądek, pierwszy posiłek zjedz dopiero godzinę po przebudzeniu ze snu, a ostatnie danie 2 godziny przed pójściem spać,

• odpowiednie nawodnienie – pamiętaj o piciu wody, 2 litry wody na dzień to minimum! Musisz mieć świadomość tego, że woda nie tylko usuwa z organizmu toksyny, ale również daje uczucie sytości i będzie powstrzymywać Cię od podjadania 😉 Jeśli nie umiesz pić regularnie wody to po pierwsze każdy dzień zacznij od szklanki wody z cytryną (niech to będzie Twój codzienny rytuał), a po drugie możesz pobrać na telefon aplikację, która będzie kontrolować ilość wypijanych płynów. Polecamy!

• zdrowe i sprawdzone produkty – świeże i zdrowe składniki, które pochodzą od sprawdzonych i najlepiej lokalnych dostawców sprawdzą się idealnie, będąc na diecie redukcyjnej. Świetnie jeśli wybierasz sezonowe produkty! O słodyczach, gotowych przetworzonych posiłkach czy fast foodach trzeba zapomnieć. Skoro postanawiasz sobie zmienić tryb życia i wyrobić sobie zdrowe nawyki, sięgaj tylko i wyłącznie po zdrowe produkty i czytaj etykiety. Dobre produkty to połowa sukcesu!

• aktywność fizyczna – ze zdrową i dobrze zbilansowaną dietą w parze idzie też sport. Regularna aktywność fizyczna to podstawa dobrego trybu życia. Oczekujesz od siebie szybkich efektów? Zacznij chodzić na siłownię, basen, zajęcia fitness. Jeśli do tej pory nie uprawiałeś żadnego sportu – możesz zacząć od spacerów. Każdy ruch polepsza i przyspiesza efekty, a aktywny tryb życia przyniesie wiele korzyści Twojemu organizmowi.

• sen – daj sobie czas na regenerację i zebranie sił na kolejny dzień. 6 godzin snu to minimum dla dorosłego człowieka. Odetchnij na chwilę – samopoczucie kolejnego dnia będzie o niebo lepsze.

Co jeść na diecie 1600 kcal?

Dieta 1600 kcal polega na zmniejszeniu kaloryczności dań, ale nie może w niej zabraknąć zdrowych produktów, które dostarczą nam najważniejsze składniki odżywcze. Postaw na świeże warzywa i owoce, błonnik pokarmowy, który znajdziesz w pełnoziarnistych produktach zbożowych, zdrowe źródła chudego białka czy tłuszcze roślinne. W celu nawodnienia organizmu sięgaj po wodę mineralną, niesłodzone napoje, soki owocowo-warzywne czy napary ziołowe.

Koniecznie wyklucz dania gotowe (typu instant), słone przekąski, słodzone napoje i fast-foody.

Kto może stosować dietę 1600 kcal?

Dieta 1600 kcal powinna być dobrą dietą, by zrzucić kilka kilogramów. Wszystko jednak zależy od tego, ile do tej pory spożywałeś posiłków, o jakich porach i ile aktualnie ważysz lub chcesz zrzucić. W parze z dietą redukcyjną zadbaj o zdrowie – udaj się do lekarza, zrób podstawowe badania. Dodatkowo, pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej, która w połączeniu ze zdrową redukcyjną dietą prowadzoną z głową, gwarantuje Ci szybkie i zauważalne efekty bez efektu jojo.

Dieta 1600 kcal – efekty diety odchudzającej

Odpowiednio zbilansowana dieta 1600 kcal może sukcesywnie pomóc Ci zgubić kilka kilogramów w zdrowy sposób, bo około 2-4 kilogramów po miesiącu stosowania takiej diety. Trzeba jednak wspomnieć, że niektóre osoby stosują tę dietę dla ustabilizowania i utrzymania wagi! Może być tak, że stosowałaś przez jakiś czas dietę 1200 lub 1400 kcal i teraz chcesz stopniowo przyzwyczajać organizm i zwiększać kaloryczność. Pamiętaj, żeby nie stosować diety 1600 kcal przez zbyt długi czas! Zdrowie jest w końcu najważniejsze.

Przykładowy jadłospis na diecie 1600 kcal

Przede wszystkim podziel sobie dzień na pięć i o stałych porach spożywaj konkretne posiłki. Poniżej znajdziesz przykładowe menu. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań i nie cierpisz na żadne alergie możesz jeść tak naprawdę wszystko, tylko z umiarem – ograniczając się co do ilości. Zobacz nasze propozycje na zdrowe i pełnowartościowe posiłki na diecie 1600 kcal. Oto nasz przykładowy jadłospis:

• śniadanie – płatki owsiane na mleku z musem z mango i orzechami,
• II śniadanie – chłodnik z jajkiem,
• obiad – makaron z pesto, indyk, pomidorki koktajlowe,
• podwieczorek – chlebek bananowy, jogurt naturalny i świeże owoce,
• kolacja – tarta z serem pleśniowym i gruszką.

Wskazówka! Ostatni posiłek zjedz nie później niż 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Pozwoli Ci to na spokojny sen bez uczucia przejedzenia.

Deficyt kaloryczny – szczególnie ważne

Istnieją kontrowersje wokół diet odchudzających. Chodzi o to, że często wiele osób nie konsultuje diety 1600 kcal przed jej rozpoczęciem ze specjalistą. Może to być dietetyk (z którego usług możesz skorzystać u nas za darmo) lub lekarz rodzinny. Zabierając się za dietę redukcyjną musisz znać swoje potrzeby, dokładną ilość kalorii, jaką potrzebujesz dostarczyć organizmowi każdego dnia. Profesjonaliści przeanalizują także Twój aktualny tryb życia i dostosują dietę do Twoich możliwości. Zostaw to najlepszym!

Dieta 1600 kcal – zamów dietę dopasowaną do Twoich potrzeb

Power Meal w swojej ofercie ma diety o różnej kaloryce. Wybierz to, co lubisz! Jeśli nie wiesz, którą dietę wybrać skontaktuj się z nami – doradzimy! Możesz też zamówić dietę testową w atrakcyjnej cenie. Dzięki temu upewnisz się czy dana dieta 1600 kcal spełnia Twoje oczekiwania i czy wpisuje się w Twoje upodobania smakowe. Zamów już dziś i zmień swoje życie na lepsze!

Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu: