Dieta 1800 kcal – zasady, efekty i przykładowy jadłospis

Organizm, aby wciąż mieć energię, zaczyna wykorzystywać to, co ma i w ten sposób wykorzystuje zapasy. Trzeba jedynie pamiętać, by nie zejść z kaloriami poniżej podstawowej przemiany materii (PPM). Nasze ciała potrzebują codziennie pewnej ilości energii, którą czerpiemy z jedzenia i picia oraz ilości ćwiczeń, które wykonujemy. Suma ta zmienia się w zależności od stylu życia. W zależności od modelu, w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia, osoby aktywne fizycznie powinny pomnożyć swój PPM przez odpowiedni współczynnik, aby uzyskać CPM.

Jakie są zasady diety 1800 kcal?

Ważne jest, aby każdy przyjęty plan diety był zrównoważony i zdrowy, zgodnie z zaleceniami dotyczącymi zdrowego odżywiania. Badania są jasne. Nie możesz wyciąć jednego lub dwóch składników odżywczych, ponieważ twoje ciało potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania. Kiedy mówimy o składnikach odżywczych, mamy na myśli ich podstawowe grupy, czyli węglowodany oraz białka i tłuszcze. Dieta 1800 kcal powinna zawierać każdy z nich, w stałych proporcjach – tylko mniejsza ilość w menu. Poniżej przykładowe proporcje, które powinny znaleźć się w diecie 1800 kcal:

• węglowodany – 800–900 kcal;
• białka – 350–500 kcal;
• tłuszcze – 430–560 kcal.

Jak obliczyć wagę produktów? Węglowodany to około 4 kcal/g, co jest zaokrąglane do 206-225 g dziennie. Dieta o zawartości białka 90-112 gramów i zawartości tłuszczu 50-60 gramów dostarcza organizmowi energii potrzebnej do funkcjonowania.

Istnieje wiele źródeł makroskładników, które mogą się znacznie różnić pod względem zawartości witamin i minerałów. Dlatego nie chodzi tylko o kalorie i wagę. Ważne jest również, aby wybrać odpowiednie produkty do swojego menu w oparciu o te inne czynniki.

Dieta 1800 kcal – przykładowy jadłospis

Zwróćmy uwagę, że dobrze jest spożywać 5 mniejszych posiłków w ciągu dnia w odstępach trzy- lub czterogodzinnych. Śniadanie, obiad, kolacja, podwieczorek i przekąski mogą być częścią planu posiłków 1800 kcal. Gdybyś miał dietę niskokaloryczną, byłaby odpowiednia dla twojego zdrowia. Spożywając mniejszą ilość pokarmu, układ trawienny zostaje uwolniony od wszelkich pracochłonnych procesów trawienia, a także może pozostać pełniejszy między posiłkami. W związku z tym promowałoby to również większą samokontrolę w odniesieniu do kontroli wagi. Zdrowa dieta składa się z szerokiej gamy produktów spożywczych, które są niezbędne dla każdego człowieka, ale należy je planować co tydzień. Stwórz swój własny jadłospis i komponuj posiłki według uznania lub zgłoś się do nas, jeśli nie masz na to czasu!

Śniadanie a dieta odchudzająca

Na śniadanie proponujemy słodko-słoną kaszkę jabłkową z suszonymi owocami, sosem malinowo-brzoskwiniowym. Będziesz potrzebować płatków owsianych, mleka i mleka migdałowego. Przepis pozwala na użycie zimnego mleka lub wcześniejsze ugotowanie. Zalej płatki owsiane. Należy użyć kilku suszonych owoców, 1 łyżeczki musu malinowego i połowy brzoskwini. Mleko jest bardzo ważnym źródłem białka i wapnia. Produkty mleczne znajdują się na trzecim piętrze piramidy zdrowego żywienia, zaraz za warzywami, owocami i produktami zbożowymi. Mleko jest ważnym składnikiem odżywczym, który należy uwzględnić w diecie. Oferuje szereg korzyści, takich jak promowanie dobrego zdrowia i rozwoju kości, gęstości kości, wzrostu paznokci i zdrowia skóry.

Z kolei każdy posiłek powinien zawierać warzywa i owoce  Dzieje się tak, ponieważ są najważniejszym źródłem witamin i minerałów. Owoce mają inny indeks glikemiczny, ale są również ważnym źródłem energii węglowodanowej. Kiedy się budzisz, twoje ciało potrzebuje natychmiastowej i wolno działającej energii, więc zarówno owoce, jak i płatki owsiane mogą działać w tym celu. W daniach śniadaniowych zdecydowanie króluje owsianka lub chleb żytni.

Drugie śniadanie a kaloryczność diety

Klasycznym pomysłem na lunch w czasie wolnym jest kanapka z pełnoziarnistego chleba żytniego. Kanapki są łatwe w przygotowaniu i zapewniają smaczny posiłek, który przetrwa najtrudniejszą część dnia, gdy jesteś w pracy przez wiele godzin, tuż przed powrotem do domu. Do wypieku chleba można użyć wielu składników. Na przykład jajka i majonez ze szczyptą soli. W przepisie nie trzeba unikać majonezu, ale ważne jest, aby używać go mądrze – zawiera dużo tłuszczu. Odpowiedniki metaboliczne można znaleźć na większości etykiet z majonezem typu light. Z tego powodu zwykły majonez można zastąpić tą lżejszą alternatywą w wielu potrawach, co ma niewielki wpływ na spożycie kalorii. Kanapka to jedno danie, do którego można dodać warzywa jako opcję, więc nadal będzie pasować do tego planu posiłków z lekkim zamiennikiem majonezu.

Obiad

Pieczeń z żurawiną podana z batatami, surówką z ogórka zielonego. Te składniki idealnie ze sobą współgrają. Żurawina jest świetnym źródłem witaminy C, co dodatkowo uzupełnia cały jadłospis. Bataty to inaczej słodkie ziemniaki, które powoli goszczą na polskich stołach. Całość można doprawić pieprzem oraz odrobiną soli, jeśli mamy taką potrzebę.

Podwieczorek

Każdy jadłospis potrzebuje deseru – ale zamiast słodyczy i ciast, zdrowiej postawić na owoce. Jedzenie owoców trzeba planować ostrożnie – są bardzo kaloryczne, ale są świetnym źródłem witamin i błonnika pokarmowego. Jogurt naturalny jest idealnym dodatkiem do owoców, dlatego często się go z nimi miesza wraz z płatkami owsianymi. Taka przekąska może również się sprawdzić jako drugie śniadanie. Jednocześnie mamy pewność, że wszystkie składniki do siebie pasują.

Kolacja

Wieprzowina po chińsku podana z surówką z papryki i ogórka. Jak można zauważyć, wieprzowina jest źródłem białka, a papryka czerwona, ogórek i surówka są źródłami witamin. Z dodatkiem lekkiego makaronu ryżowego będą tworzyć idealny zbilansowany posiłek .
To jest nasza pierwsza lista propozycji posiłków, o sugerowanej wartości kalorycznej 1800. Powinieneś również zapoznać się z naszym blogiem, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak stworzyć zbilansowaną dietę i zdrowe potrawy. Jeśli nie masz czasu na planowanie własnych posiłków lub gotowanie dla siebie, nie martw się. Nasze programy dietetyczne zadbają o to wszystko za Ciebie. Pozwól, aby nasi dietetycy i szefowie kuchni dostarczali jedzenie, pomagając Ci zaoszczędzić czas i wysiłek!

Dieta 1800 kcal – przykładowy jadłospis na jeden dzień

Śniadanie: mozzarella z warzywami, warzywami chleb żytni razowy, woda z cytryną,
II śniadanie: jagody z jogurtem naturalnym,
Obiad: pierś z kurczaka, pieczone bataty, surówka z białej kapusty z posiekaną natką pietruszki,
Podwieczorek: sałatka grecka
Kolacja: pieczony dorsz z warzywami

Nasza dieta pudełkowa 1800 kcal czeka na Ciebie!

Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu: