Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

Kalkulator kaloryczny – Wylicz swoje dziennie zapotrzebowanie na kalorie (energię w ciągu dnia)

Na początku wyjaśnijmy, co to znaczy zapotrzebowanie kaloryczne. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, to nic innego jak ilość energii, (kalorii) która jest nam potrzebna do utrzymania podstawowych procesów życiowych naszego organizmu, pomnożona przez naszą codzienną aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jeżeli będziemy spożywać codziennie swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, to nasza waga nie powinna się zmieniać. 

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny. Codziennie robimy różną ilość kroków, gestów oraz innych aktywności fizycznych. Kalkulator kalorii pomoże Ci w wyliczeniu Całkowitej Przemiany Materii, co z pewności nakreśli Ci, ile kcal powinieneś spożywać, aby uzyskać upragniony cel, np. schudnięcie. Należy także pamiętać o ważnym czynniku, jakim jest podstawowa przemiana materii, która determinuje minimalną ilość kalorii, której nie należy przekraczać, aby zachować podstawowe funkcje narządów w naszym ciele.

Wyliczenie całkowitego zapotrzebowania kalorycznego jest bardzo pomocne, jeżeli naszym celem jest zbudowanie masy, redukcja tkanki tłuszczowej lub utrzymanie ocenej masy ciała. Pamiętaj, aby nie zawyżysz swojej aktywności fizycznej w ciągu dnia, ponieważ może, to zburzyć wynik. Dzieci, dorośli, a także kobiety w ciąży, mają inne dzienne zapotrzebowanie kalorii, dzieje się tak m.in. ze względu na wiek, wzrost, płeć oraz wagę. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego oblicza jedynie przybliżone dzienne zapotrzebowanie, ale jest to wartość, do której można odnieść nasze założenia dietetyczne.

Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od:
– Poziom aktywności fizycznej,
– Stanu zdrowia,
– Masa ciała i jego składu,,
– Wzrostu,
– Wieku,
– Płci,
– Przyjmowanych leków,
– Czynników środowiskowych,
– Laktacji,
– Ilości snu.

Aktywność fizyczna potrzebna do wzoru:
– 1,2 – 1,3 osoba leżąca w łóżku, z ograniczoną aktywnością
– 1,4 niska aktywność fizyczna
– 1,6 umiarkowana aktywność fizyczna, czyli uprawianie sportu
– 1,75 aktywny tryb życia
– 2 bardzo aktywny tryb życia
– 2,2-2,4 wyczynowe uprawianie sportu

Sprawdź swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Podstawowa przemiana materii – ilość kalorii potrzebna do przeżycia

Aby móc obliczyć naszą PPM, czyli Podstawową Przemianę Materii, należy dodać do kalkulatora kalorii swoje aktualne dane, które powinny być mierzone z rana na czczo. Nasz kalkulator BMR (inaczej PPM), to kalkulator zapotrzebowania kalorycznego organizmu, które jest potrzebne, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe zachodzące w układzie nerwowym, wątrobie, nerkach, sercu i pozostałych narządach ciała. Informacje na temat masy ciała (waga kg), wzrostu (cm), wieku oraz płci są niezbędne do uzyskania wyniku Podstawowej Przemiany Materii. Zaś Całkowita Przemiana Materii, to nic innego jak PPM pomnożona przez współczynnik aktywności fizycznej.  Ilość przyjmowanych kalorii dziennie powinna być równa ilości wydatkowanej w ciągu dnia energii, a więc zapotrzebowaniu kalorycznemu wyznaczonemu z wzorów. Zapewnia to utrzymanie stałej masy ciała. Dostarczanie mniejszej ilości kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne wiąże się ze spadkiem naszej masy ciała, z kolei podaż większej ilości kalorii powoduje systematyczny wzrost masy ciała, a dodatkowa aktywność, np. dzięki treningom oporowym, pozwoli na zbudowanie atletycznej sylwetki bogatej w masę mięśniową. Kalkulator kalorii pomoże osiągnąć zamierzone cele szybciej, niż się spodziewasz.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne – Kalkulator Kalorii Online

Odpowiednia ilość spożywanych kalorii, to klucz do wymarzonej sylwetki. Jeżeli naszym celem jest redukcja masy ciała, powinniśmy odjąć odpowiednią ilość dostarczanych kalorii z pożywienia oraz postawić do posiłki w dużej objętości, ale niskokaloryczne, aby nie odczuwać głodu. Jednak jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej, to kalorii musimy dostarczyć więcej, ale też nie za dużo, abyśmy mogli budować mięśnie, a nie tłuszcz. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego jest bardzo pomocnym narzędziem, od którego powinniśmy zacząć, chcąc dokonać jakichkolwiek zmian w naszej sylwetce. Kalkulator kalorii pomoże dokonać zmian skutecznie, a nie działać „na oko”.

Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu: