Jak obliczy─ç zapotrzebowanie kaloryczne

Od wielu lat wiadomo, ┼╝e aby schudn─ů─ç, musimy je┼Ť─ç mniej. A dok┼éadniej mniej kalorii. ┼╗eby wiedzie─ç ile powinni┼Ťmy spo┼╝ywa─ç kalorii, aby schudn─ů─ç, najpierw musimy si─Ö dowiedzie─ç ile energii potrzebujemy do utrzymania naszej wagi. Sposob├│w na wyznaczenie zapotrzebowania kalorycznego jest kilka. Mo┼╝na w tym celu uda─ç si─Ö do dietetyka, skorzysta─ç z gotowych kalkulator├│w kalorii, b─ůd┼║ te┼╝ samodzielnie je wyliczy─ç z odpowiednich wzor├│w. U nas znajdziesz kalkulator kalorii, dzi─Öki kt├│remu samodzielnie i w ┼éatwy spos├│b b─Ödziesz m├│g┼é dowiedzie─ç si─Ö, ile energii z po┼╝ywienia, powieniene┼Ť dostarcza─ç ka┼╝dego dnia. Na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wp┼éywa wiele czynnik├│w, w tym poziom aktywno┼Ťci fizycznej oraz rodzaj wykonywanej pracy. Kalkulator kaloryczny ma zadanie poda─ç przybli┼╝one warto┼Ťci, jakie s─ů nam potrzebne do pozbycia si─Ö tkanki t┼éuszczowej, utrzymania wagi lub przybrania masy. W przypadku kobiet zapotrzebowanie na kalorie mo┼╝e si─Ö waha─ç w zale┼╝no┼Ťci od cyklu miesi─ůczkowego. Kalkulator kalorii uwzgl─Ödnia takie parametry, jak wzrost (cm), waga (kg), wiek, rodzaj wykonywanej pracy, dzienna aktywno┼Ť─ç itp.
Jak obliczy─ç zapotrzebowanie kaloryczne

Kalkulator kaloryczny ÔÇô Wylicz swoje dziennie zapotrzebowanie na kalorie (energi─Ö w ci─ůgu dnia)

Na pocz─ůtku wyja┼Ťnijmy, co to znaczy zapotrzebowanie kaloryczne. Ca┼ékowite zapotrzebowanie kaloryczne, to nic innego jak ilo┼Ť─ç energii, (kalorii) kt├│ra jest nam potrzebna do utrzymania podstawowych proces├│w ┼╝yciowych naszego organizmu, pomno┼╝ona przez nasz─ů codzienn─ů aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů w ci─ůgu dnia. Je┼╝eli b─Ödziemy spo┼╝ywa─ç codziennie swoje ca┼ékowite zapotrzebowanie kaloryczne, to nasza waga nie powinna si─Ö zmienia─ç. 

Pami─Ötaj, ┼╝e ka┼╝dy organizm jest inny. Codziennie robimy r├│┼╝n─ů ilo┼Ť─ç krok├│w, gest├│w oraz innych aktywno┼Ťci fizycznych.┬áKalkulator kalorii┬ápomo┼╝e Ci w wyliczeniu Ca┼ékowitej Przemiany Materii, co z pewno┼Ťci nakre┼Ťli Ci, ile kcal powiniene┼Ť spo┼╝ywa─ç, aby uzyska─ç upragniony cel, np. schudni─Öcie. Nale┼╝y tak┼╝e pami─Öta─ç o wa┼╝nym czynniku, jakim jest podstawowa przemiana materii, kt├│ra determinuje minimaln─ů ilo┼Ť─ç kalorii, kt├│rej nie nale┼╝y przekracza─ç, aby zachowa─ç podstawowe funkcje narz─ůd├│w w naszym ciele.

zapotrzebowanie kaloryczne

Wyliczenie┬áca┼ékowitego zapotrzebowania kalorycznego┬ájest bardzo pomocne, je┼╝eli naszym celem jest zbudowanie masy, redukcja tkanki t┼éuszczowej lub utrzymanie ocenej masy cia┼éa. Pami─Ötaj, aby nie zawy┼╝ysz swojej aktywno┼Ťci fizycznej w ci─ůgu dnia, poniewa┼╝ mo┼╝e, to zburzy─ç wynik.┬áDzieci, doro┼Ťli, a tak┼╝e kobiety w ci─ů┼╝y, maj─ů inne dzienne zapotrzebowanie kalorii, dzieje si─Ö tak m.in. ze wzgl─Ödu na wiek, wzrost, p┼ée─ç oraz wag─Ö.┬áKalkulator zapotrzebowania kalorycznego┬áoblicza jedynie przybli┼╝one dzienne zapotrzebowanie, ale jest to warto┼Ť─ç, do kt├│rej mo┼╝na odnie┼Ť─ç nasze za┼éo┼╝enia dietetyczne.

Zapotrzebowanie kaloryczne zale┼╝y od:
ÔÇô Poziom aktywno┼Ťci fizycznej,
ÔÇô Stanu zdrowia,
ÔÇô Masa cia┼éa i jego sk┼éadu,,
ÔÇô Wzrostu,
ÔÇô Wieku,
ÔÇô P┼éci,
ÔÇô Przyjmowanych lek├│w,
ÔÇô Czynnik├│w ┼Ťrodowiskowych,
ÔÇô Laktacji,
ÔÇô Ilo┼Ťci snu.

Aktywno┼Ť─ç fizyczna potrzebna do wzoru:
ÔÇô 1,2 ÔÇô 1,3 osoba le┼╝─ůca w ┼é├│┼╝ku, z ograniczon─ů aktywno┼Ťci─ů
ÔÇô 1,4 niska aktywno┼Ť─ç fizyczna
ÔÇô 1,6 umiarkowana aktywno┼Ť─ç fizyczna, czyli uprawianie sportu
ÔÇô 1,75 aktywny tryb ┼╝ycia
ÔÇô 2 bardzo aktywny tryb ┼╝ycia
ÔÇô 2,2-2,4 wyczynowe uprawianie sportu

Sprawd┼║ swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Podstawowa przemiana materii ÔÇô ilo┼Ť─ç kalorii potrzebna do prze┼╝ycia

Aby m├│c obliczy─ç nasz─ů PPM, czyli Podstawow─ů Przemian─Ö Materii, nale┼╝y doda─ç do kalkulatora kalorii swoje aktualne dane, kt├│re powinny by─ç mierzone z rana na czczo. Nasz kalkulator BMR (inaczej PPM), to┬ákalkulator zapotrzebowania kalorycznego┬áorganizmu, kt├│re jest potrzebne, aby podtrzyma─ç podstawowe funkcje ┼╝yciowe zachodz─ůce w uk┼éadzie nerwowym, w─ůtrobie, nerkach, sercu i pozosta┼éych narz─ůdach cia┼éa. Informacje na temat masy cia┼éa (waga kg), wzrostu (cm), wieku oraz p┼éci s─ů niezb─Ödne do uzyskania wyniku Podstawowej Przemiany Materii. Za┼Ť Ca┼ékowita Przemiana Materii, to nic innego jak PPM pomno┼╝ona przez wsp├│┼éczynnik aktywno┼Ťci fizycznej.┬á┬áIlo┼Ť─ç przyjmowanych kalorii dziennie powinna by─ç r├│wna ilo┼Ťci wydatkowanej w ci─ůgu dnia energii, a wi─Öc zapotrzebowaniu kalorycznemu wyznaczonemu z wzor├│w. Zapewnia to utrzymanie sta┼éej masy cia┼éa. Dostarczanie mniejszej ilo┼Ťci kalorii ni┼╝ wynosi zapotrzebowanie kaloryczne wi─ů┼╝e si─Ö ze spadkiem naszej masy cia┼éa, z kolei poda┼╝ wi─Ökszej ilo┼Ťci kalorii powoduje systematyczny wzrost masy cia┼éa, a dodatkowa aktywno┼Ť─ç, np. dzi─Öki treningom oporowym, pozwoli na zbudowanie atletycznej sylwetki bogatej w mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů. Kalkulator kalorii pomo┼╝e osi─ůgn─ů─ç zamierzone cele szybciej, ni┼╝ si─Ö spodziewasz.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ÔÇô Kalkulator Kalorii Online

Odpowiednia ilo┼Ť─ç spo┼╝ywanych kalorii, to klucz do wymarzonej sylwetki. Je┼╝eli naszym celem jest redukcja masy cia┼éa, powinni┼Ťmy odj─ů─ç odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç dostarczanych kalorii z po┼╝ywienia oraz postawi─ç do posi┼éki w du┼╝ej obj─Öto┼Ťci, ale niskokaloryczne, aby nie odczuwa─ç g┼éodu. Jednak je┼Ťli naszym celem jest budowanie masy mi─Ö┼Ťniowej, to kalorii musimy dostarczy─ç wi─Öcej, ale te┼╝ nie za du┼╝o, aby┼Ťmy mogli budowa─ç mi─Ö┼Ťnie, a nie t┼éuszcz.┬áKalkulator zapotrzebowania┬ákalorycznego jest bardzo pomocnym narz─Ödziem, od kt├│rego powinni┼Ťmy zacz─ů─ç, chc─ůc dokona─ç jakichkolwiek zmian w naszej sylwetce. Kalkulator kalorii pomo┼╝e dokona─ç zmian skutecznie, a nie dzia┼éa─ç ÔÇ×na okoÔÇŁ.

Najnowsze wpisy

Social Media