Dieta 1700 kcal – zasady, efekty i przykładowy jadłospis

Dieta 1700 kcal – na czym polega

Dieta 1700 kcal to dieta niskokaloryczna, której celem jest utrzymanie prawidłowej masy ciała lub utrata zbędnych kilogramów. Zasady tej diety w głównej mierze pokrywają się z rekomendacjami dietetyków zawartymi w Piramidzie Zdrowego Żywienia.

Dieta 1700 kcal – najważniejsze zasady

1. Odpowiednio zbilansowany jadłospis
   Ważne jest, aby Twój jadłospis był bogaty w różnorodne składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany i tłuszcze oraz dostarczał odpowiednią ilość witamin i minerałów. Staraj się spożywać różnorodne źródła tych składników, takie jak chude mięso, ryby, jaja, pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce, orzechy i nasiona.
2. Ograniczanie kalorii
   Dieta o kaloryczności 1700 kcal jest stosunkowo niskokaloryczna, więc ważne jest, abyś dokładnie monitorował spożycie kalorii. Upewnij się, że nie przekraczasz tego limitu, aby osiągnąć zamierzony cel pozbycia się zbędnych kilogramów lub utrzymania zdrowej wagi.
3. Regularne spożywanie posiłków
   Staraj się spożywać regularne posiłki o równych odstępach czasu. Pomaga to utrzymać równowagę energetyczną i zapewnia odpowiednią podaż składników odżywczych przez cały dzień.
4. Odpowiednia ilość białka
   Białko jest ważnym składnikiem diety, ponieważ pomaga w budowaniu i naprawie tkanek, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz na dłużej zapewnia uczucia sytości. Staraj się spożywać źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chude mięso, ryby, drób, jaja, rośliny strączkowe i produkty mleczne.
5. Wykluczenie przetworzonej żywności
   Przetworzona żywność często jest bogata w kalorie, ale uboga w wartości odżywcze. Staraj się ograniczać spożycie fast-foodów, słodyczy, słonych przekąsek, słodkich napojów i gotowych dań. Unikaj też produktów mięsnych przetworzonych. Zamiast tego, skup się na spożywaniu naturalnych i świeżych składników.
6. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców
   Warzywa i owoce są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Sięgaj po różnorodne warzywa i owoce, a zapewnisz swojemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze i zachować uczucie sytości na dłużej.
7. Kontrola wielkości porcji
   Zwracaj uwagę na to, ile jesz i staraj się jeść porcje odpowiednie dla swoich potrzeb kalorycznych. Spożywając wyłącznie zdrowe posiłki, też możesz łatwo przekroczyć ustalony limit kalorii.
8. Spożywanie zdrowych tłuszczów:
   Wybieraj zdrowe źródła tłuszczów, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona. Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, które znajdują się głównie w przetworzonej żywności i fast-foodach.
9. Nawodnienie organizmu
   Nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego funkcjonowania. Pij ok 2 litrów wody każdego dnia, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.

Dieta 1700 kcal – co jeść?

Poniżej znajduje się ogólny przegląd pokarmów, które można włączyć do diety o kaloryczności 1700 kcal. Produkty dozwolone to:

Białko:

• Chude źródła mięsa: indyk, kurczak, wołowina.
• Ryby bogate w zdrowe tłuszcze: łosoś, tuńczyk, śledź.
• Jaja i białko jaj.
• Nasiona roślin strączkowych: fasolka, ciecierzyca, soczewica.
• Chudy nabiał: twaróg, jogurt grecki, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Węglowodany:

• Pełnoziarniste produkty zbożowe: brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane.
• Warzywa korzeniowe: bataty, marchewki, buraki.
• Warzywa liściaste: szpinak, sałata, jarmuż.
• Owoce: jabłka, banany, jagody, gruszki.

Tłuszcze:

• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, siemię lniane.
• Tłuszcze roślinne: oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej lniany, olej rzepakowy, awokado.

Dodatkowo ważne jest spożywanie świeżych warzyw i owoców jako źródła błonnika, witamin i minerałów. Zaleca się spożywanie różnorodnych i pełnowartościowych posiłków, aby zapewnić odpowiednie pokrycie wszystkich składników odżywczych.

Dieta 1700 kcal – co należy wykluczyć?

Przy diecie o kaloryczności 1700 kcal istnieje kilka pokarmów i napojów, które powinno się wykluczyć lub przynajmniej ograniczyć. O jakich produktach mowa?

Przetworzona żywność

Unikaj wysokoprzetworzonej żywności, takiej jak fast-foody, przekąski wysokoprzetworzone, słodkie napoje, chipsy, słodycze i gotowe dania. Są one często bogate w kalorie, tłuszcze nasycone, cukry i sztuczne dodatki, a jednocześnie ubogie w wartości odżywcze.

Napoje słodzone

Ogranicz spożycie napojów słodzonych, takich jak napoje gazowane, słodkie soki owocowe, energetyki i słodkie kawy. Zawierają one dużą ilość cukru i kalorii bez większej wartości odżywczej. Zamiast tego, wybierz wodę, niegazowane napoje o niskiej zawartości cukru, naturalne soki warzywno-owocowe lub herbatę bez dodatku cukru.

Tłuszcze trans i tłuszcze nasycone

Ogranicz spożycie tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, które są obecne w tłuszczach zwierzęcych czy margarynach. Zamiast tego, wybierz zdrowe źródła tłuszczów, takie jak tłuszcze roślinne, awokado, orzechy i nasiona.

Białe pieczywo

Wybierz pełnoziarniste produkty zbożowe zamiast białego pieczywa, białego ryżu lub makaronu. Produkty pełnoziarniste dostarczają więcej błonnika, składników odżywczych i dłużej utrzymują uczucie sytości.

Słodkie przekąski

Unikaj słodkich przekąsek o wysokiej zawartości cukru i niskiej wartości odżywczej, takich jak ciastka, ciasteczka, słodkie batony, lody i słodkie płatki śniadaniowe. Zamiast nich, sięgaj po zdrowsze przekąski, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona czy jogurt naturalny.

Dieta 1700 kcal – efekty

Dieta o kaloryczności 1700 kcal to skuteczny sposób na stopniowe pozbycie się zbędnych kilogramów, szczególnie w przypadku osób, które wcześniej spożywały większą ilość kalorii. Tworząc deficyt kaloryczny, organizm zaczyna wykorzystywać zgromadzoną tkankę tłuszczową jako źródło energii, co prowadzi do utraty wagi. Stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety o kaloryczności 1700 kcal może również przyczynić się do poprawy ogólnej kondycji organizmu, poprawić metabolizm, uregulować poziom cukru we krwi czy unormować ciśnienie.

Dieta, która dostarcza odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych, może przyczynić się do zwiększenia poziomu energii i poprawy samopoczucia. Regularne spożywanie zdrowej żywności może dostarczać organizmowi wystarczająco energii do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania równowagi hormonalnej.

Warto jednak pamiętać, że dieta redukcyjna, aby była zdrowa i skuteczna musi być dopasowana do indywidualnych potrzeb osoby, która ją stosuje. Przed rozpoczęciem diety zalecamy więc skontaktować się z dietetykiem, który dopasuje dietę na wszystkich naszych potrzeb.

Dieta 1700 kcal – dla kogo?

Dieta o kaloryczności 1700 kcal może być odpowiednia dla wielu osób, ale zazwyczaj zalecana jest osobom o umiarkowanym stopniu aktywności fizycznej. Kto jeszcze powinien skorzystać z diety 1700 kcal?

• osoby, które chcą schudnąć,
• osoby, które chcą utrzymać zdrową wagę,
• osoby o umiarkowanym poziomie aktywności fizycznej,
• osoby zdrowe bez przeciwwskazań żywieniowych,
• osoby, których zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000 kcal.

Przykładowy jadłospis diety 1700 kcal

Śniadanie: pieczywo pełnoziarniste z pestkami dyni, pasta jajeczna, pomidorki koktajlowe.

II śniadanie: mały jogurt naturalny, garść, orzechów włoskich, owoce jagodowe (truskawki, borówki).

Obiad: 120 g grillowanej piersi kurczaka, ryż basmati, mix sałat ze świeżą bazylią, ogórek zielony, pomidorki koktajlowe, 1 łyżka dressingu na bazie octu balsamicznego.

Podwieczorek: Hummus z warzywami

Kolacja: 120 g pieczonego łososia z pieczonymi warzywami (bataty, brokuł), ryż brązowy.

Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu:

Dieta pudełkowa dla seniora
Prawidłowa waga | Jak obliczyć BMI – Power Meal podpowiada!
Co jeść po treningu – zalecane produkty na zdrowej diecie
Jak przytyć? | Wskazówki dietetyczne Catering Dietetyczny
Jak płacić mniej za catering dietetyczny? – Tania dieta pudełkowa
Dieta przeciwzapalna — ogólne zasady, przykładowe menu
Dieta Sirtfood – hit czy kit? | Koktaje i menu
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – Kalkulator kalorii BMR
Dieta na cholesterol – co jeść? Przepisy od Powermeal’a!
Dieta z niskim IG (indeksem glikemicznym) – dla kogo, co jeść?