Zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski – czyli jakie wybrać?

Zdrowe przekąski to takie, które dostarczają organizmowi niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, białko, błonnik czy zdrowe kwasy tłuszczowe nienasycone z rodziny omega-6 i omega-3. Świetnie sprawdzą się tutaj świeże warzywa i owoce oraz orzechy i nasiona. Unikaj przekąsek z nadmierną ilością dodanego cukru, syropów glukozowo-fruktozowych i innych słodzików. W zamian za to sięgaj po przekąski dietetyczne, które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i trans.

Zdrowe przekąski – dlaczego warto je jeść?

Wybieranie zdrowych przekąsek to jedna z kluczowych decyzji, którą należy podjąć, aby zadbać o swoje zdrowie. Dietetyczne przekąski są zdrowym uzupełnieniem diety i dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Przekąski bezpieczne dla zdrowia są bogate w błonnik, który pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego oraz daje uczucie sytości na dłużej. Wybierając zdrowe i dietetyczne przekąski, możemy również kontrolować wagę i utrzymywać odpowiedni poziom energii przez cały dzień, co jest szczególnie ważne na diecie odchudzającej.

Warto się na chwilę zatrzymać, aby zastanowić się nad tym, co jemy jako przekąski i wybierać te produkty, które będą korzystne dla naszego organizmu. Dietetyczna przekąska może być smaczna i satysfakcjonująca – wystarczy tylko dokonać świadomych wyborów.

Fit przekąski na słodko

Uwielbiasz słodkie przekąski? Doskonałym rozwiązaniem będą zdrowe słodkości, które w ograniczonych ilościach możesz jeść bez wyrzutów sumienia.

• Gorzka czekolada – o wysokiej zawartości kakao (70% lub więcej) jest mniej słodka niż mleczna czekolada i zawiera mniej cukru.
• Owsiane ciastka – przygotuj owsiane ciastka, używając płatków owsianych, bananów i miodu. Możesz dodać też rodzynki, orzechy lub gorzką czekoladę do smaku.
• Kokosowe kulki energetyczne – zmiksuj daktyle, orzechy nerkowca i wiórki kokosowe, a następnie uformuj kulki. To doskonały wybór na zdrową i słodką przekąskę w ciągu dnia.
• Suszone owoce – daktyle, figi, rodzynki czy śliwki, to słodka przekąska, która dostarcza naturalnych cukrów i błonnika, który wpływa na prawidłową perystaltykę jelit.
• Smoothie na bazie owoców – przygotuj smoothie z mrożonych owoców, jogurtu naturalnego i odżywki białkowej. Możesz dodać też miód lub syrop klonowy, jeśli potrzebujesz dodatkowego słodkiego smaku.
• Chia pudding – zmieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym, a następnie odstaw na kilka godzin lub na całą noc do lodówki. Nasiona chia napęcznieją i stworzą pudding o konsystencji podobnej do budyniu. Dodaj owoce, migdały, miód lub masło orzechowe.
• Fit lody owocowe – zamroź kawałki bananów lub truskawek, a następnie zblenduj. Możesz dodać kakao lub wanilię do smaku.

Fit przekąski na szybko

Zdrowe przekąski mogą być smaczne i pełne wartości odżywczych. Oto kilka propozycji:

• Owoce i warzywa – marchewki, ogórki, papryka, seler, pomidory itp. z hummusem lub innym zdrowym dipem warzywnym. Z kolei owoce, takie jak jabłka, gruszki, truskawki, jagody, maliny itp. doskonale sprawdzą się w postaci owocowej sałatki.
• Orzechy i nasiona – migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy pekan, pestki słonecznika, pestki dyni lub nasiona chia.
• Jogurt i kefir – naturalny jogurt grecki lub jogurt bez dodatku cukru z owocami lub miodem, kefir z odrobiną miodu i owocami.
• Owsianka – owsianka przyrządzona na mleku lub wodzie z dodatkiem owoców, orzechów i miodu.
• Kanapki i tosty – pełnoziarniste kanapki z warzywami, chudym mięsem lub chudym serem, tosty z awokado i jajkiem na twardo.
• Warzywne chipsy (które mogą idealnie zastąpić chipsy tradycyjne) – ziemniaki, bataty lub marchewki pokrojone na cienkie plastry i upieczone w piekarniku z minimalną ilością oleju.
• Hummus – ulubiony hummus ze słupkami świeżych warzyw.

Pamiętaj, że kluczem do zdrowych przekąsek jest zrównoważona ilość i unikanie przekąsek bogatych w cukry i tłuszcze nasycone. Staraj się wybierać naturalne nieprzetworzone produkty i unikać przekąsek typu fast food czy słodyczy o niskiej wartości odżywczej.

Fit przekąski do pracy

• Sałatki owocowe lub warzywne: Przygotuj sobie sałatkę owocową z mieszanką ulubionych owoców lub sałatkę warzywną. W przypadku warzyw całość możesz skropić oliwą z oliwek.
• Mix bakalii i nasion: Zrób mieszankę orzechów, nasion dyni, słonecznika, suszonych owoców i pestek. To źródło zdrowych tłuszczów, białka i błonnika.
• Jogurt naturalny z syropem klonowym i świeże owoce.
• Owsianka w słoiku: przygotuj wcześniej płatki owsiane z mlekiem roślinnym i ulubionymi dodatkami, takimi jak owoce, orzechy czy miód i umieść ją w słoiku.
• Domowe batony – z ulubionych ziaren i odrobiny miodu.
• Koktajle proteinowe: z mleka roślinnego, odżywki białkowej i owoców.
• Seler naciowy z masłem orzechowym.
• Hummus z warzywami: kawałki surowych warzyw to świetna przekąska, możesz podać ją z hummusem lub innym zdrowym dipem warzywnym.

Szybkie zdrowe przekąski

Szybkie zdrowe przekąski są idealne w przypadku nagłego głodu lub potrzeby natychmiastowego uzupełnienia energii w ciągu dnia. Dostarczają one organizmowi niezbędnych składników odżywczych, co pomaga utrzymać energię na odpowiednim poziomie przez cały dzień.

Zdrowe przekąski na imprezę

Organizując imprezę, możesz serwować zdrowe przekąski, które będą smaczne i zadowolą Twoich gości. Co polecamy?

• Warzywa z dipem – przygotuj krojone warzywa, takie jak marchewka, seler, papryka, ogórki i dołącz zdrowe dipy, hummus, guacamole lub tzatziki.
• Sałatki – przygotuj sałatki na bazie ulubionych warzyw i owoców. Doskonale sprawdzi się np. sałatka z awokado, pomidorów i czerwonej cebuli z sosem limonkowym lub sałatka z kaszą, suszonymi pomidorami i świeżymi ziołami.
• Kawałki grillowanych warzyw – grillowane warzywa, takie jak cukinia, bakłażan, papryka i szparagi, mogą być smaczną i zdrową przekąską w ciągu dnia. Podawaj je z aromatycznym sosem balsamicznym lub marynatą ziołową.
• Tosty z awokado – przygotuj tosty z pełnoziarnistego chleba i awokado. Możesz posypać je solą morską, pieprzem i nasionami sezamu.
• Sałatka owocowa na patyku – przygotuj kawałki świeżych owoców, takich jak arbuz, melon, ananas i truskawki i nabij je na wykałaczkę do szaszłyków.
• Zamiast tradycyjnego sushi z rybą, przygotuj sushi warzywne. Jako nadzienie możesz wykorzystać takie warzywa jak ogórek, awokado, papryka oraz kawałki tofu.
• Koktajle owocowe – przygotuj zdrowe koktajle owocowe z mrożonych owoców i jogurtu naturalnego. Możesz też dodać trochę miodu lub syropu klonowego, jeśli chcesz podkreślić słodki smak.
• Roladki z tortilli – przygotuj roladki z pełnoziarnistych tortilli, nadziewając je warzywami, jajkiem na twardo i awokado. Pokrój roladki na mniejsze kawałki, aby były łatwiejsze do podania.
• Suszone owoce i orzechy – przygotuj miseczki z suszonymi owocami (np. daktyle, figi, rodzynki) i różnymi rodzajami orzechów (np. orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały). To zdrowa przekąska bogata w błonnik i zdrowe tłuszcze.

• Mini kanapki pełnoziarniste – przygotuj małe kanapki z pełnoziarnistego chleba ze zdrowym nadzieniem, takie jak chude mięso, hummus, awokado czy warzywa.
• Marynowane warzywa – marynowane ogórki, kalafior czy cebula mogą być smaczną i orzeźwiającą przekąską.
• Domowe chipsy – przygotujesz je łatwo, szybko, a co najważniejsze bez dodatku tłuszczu.
• Pomidorki koktajlowe z kulkami mozzarelli i bazylią.
• Jaglane babeczki.

Zdrowe i słone przekąski

• Niskokaloryczne chipsy – wybierz chipsy z warzyw, takie jak bataty, buraki, kalarepa lub dynia.
• Oliwki – są bogate w zdrowe tłuszcze i mają intensywny smak. Możesz podać je w towarzystwie kawałków sera lub orzechów.
• Prażone nasiona – upiecz nasiona dyni, słonecznika lub siemienia lnianego z przyprawami, takimi jak sól morska, cayenne lub curry.
• Kanapki z pełnoziarnistego chleba – przygotuj kanapki z pełnoziarnistego chleba, z chudym mięsem, serem, sałatą, selerem naciowym i pomidorem.

Dietetyczne przekąski od Power Meal

W naszych zestawach posiłków również znajdziesz pyszne przekąski, które dostarczą Ci energii w ciągu dnia i zapobiegną podjadaniu między posiłkami. Dostępne są w postaci II śniadania lub podwieczorku:

• sałatka z awokado, pomidorkami, pieczonym batatem i serem feta,
• muffinki wytrawne ze szpinakiem i serem feta,
• sałatka z kozim serem, burakiem, orzechem włoskim z malinowym winegrette,
• panna cotta z galaretką malinowo-miętową,
• jogurt z granolą, owocami i musem truskawkowym,
• roladki tortilli z pastą jajeczną,
• jaglane placuszki z twarożkiem pesto,
• mango lassi.

Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu: